如何训练记忆力

增加记忆力的具体方法很多，总体来说就是要多用脑，所谓用进废退，越用脑就越能够开发脑功能，越不用就越可能更早衰退。因此具体而言，可以学习新知识，如学习一门外语，学习一种新的技能，绘画、园艺或者厨艺等等

如何提升记忆力？

1、回忆一天的细节，这个训练可以放到每天睡觉之前，躺到床上以后，可以想像一天中发生的事情，细节越详细越好，如果能坚持一个月就会发现记忆能力会有惊人的进步。

2、玩记忆力小游戏，现在不管是智能手机，还是平板电脑、电脑，都能下载到不少益智性的游戏，在闲暇的时候，可以玩一玩记忆力小游戏，可以边娱乐，边锻炼自己的记忆力，一举两得。

3、限时记忆一些东西，在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。

扩展资料：

1、交替记忆法，又叫分布记忆法式重视头尾记忆法，这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法，长时间单纯识记一门学科知识的效果不好。

2、自测记忆法，这是通过自己测验自己来增强记忆的方法，它可以帮助我们确切了解自己的"底数，"通过经常性的自测，我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免一误再误。

3、系统记忆法，系统记忆法，就是按照科学知识的系统性，把知识顺理成章，编织成网，这样记住的就是一串。

4、争论记忆法，这是通过与别人对识记材料进行争论探讨以强化记忆的方法，在进行争论的时候，争论双方都处于高度紧张状态，一方面全神贯注地听取对方的意见，同时分析其中的正误。

5、理解记忆法，心理学认为，理解是通过利用现有的知识在事物与事物之间建立起一种逻辑联系。

6、尝试回忆法，感知过的事物不在眼前，但能独立地再现出来的过程叫回忆，尝试回忆法就是在背记过程中，不断地自己考自己。考的方法很多，主要是采用自己复述、自己默写等方式。

参考资料：

百度百科-培养孩子记忆力的60种方法

　　下面的方法我正在学
　　是增强记忆的基础练习

　　中国记忆力训练精品教程之一

　　如何在3分钟内记住一副扑克牌（每天训练2小时，训练一个月）

　　本教程编写：中国记忆力训练网首席运营官张海洋、首席训练

　　前言：“记忆一副扑克牌”是中国记忆力训练网所倡导的两项记忆体操之一，也是快速记忆力的入门训练方法之一。
　　本教程提供完整、系统的训练方法，只要按照这个训练方法去做，每天训练2个小时，只需训练一个月，大部分人都能够获得这样的训练效果：在3分钟之内记住一副扑克牌。
　　获得“世界记忆大师”这一称号有三个考核标准，其中一个标准就是能够在3分钟之内记住一副扑克牌。
　　因此可以说，按照这个方法训练，大部分人都能够在一个月之内获得世界级的记忆力！部分认真、努力的人甚至只需要半个月的时间，就能够达到这一训练效果，一个月之内就可以做到在100秒内记住一副扑克牌。
　　在此基础上进行深入训练，就完全有资格参加06年年底在上海举办的第二届中国记忆锦标赛，以及07、08年连续两年在中国举办的世界记忆锦标赛，并轻松成为世界级的记忆大师！
　　“记忆一副扑克牌”训练，是帮助你成为“世界记忆大师”的入门训练！
　　当然，扑克牌训练最主要的目的，不是成为记忆大师，不是去表演，而是训练自己的记忆力。
　　快速记忆能力主要由联想能力与编码能力所组成，扑克牌训练就是锻炼这两种能力的最好的方法之一。
　　通过在最短时间内记忆一副扑克牌的训练，我们可以深刻地体会到快速记忆的整个过程是怎样的，到底是什么在影响着我们记忆的速度。
　　通过记忆扑克牌训练，我们的联想能力得到大幅度的提高，我们对编码法、定桩法的运用有了非常深入的体会，这时，我们就真正掌握了快速记忆的关键，以后再去尝试记任何东西，都会有完全不一样的感受。
　　更重要的是，通过扑克牌训练，我们的想象能力得到很大的锻炼，我们的想象速度被极大程度地调动起来，这对于我们进一步开发右脑潜能、全方位地提高我们的学习能力、创造能力、甚至艺术感受力等等，都有着非常重要的意义。
　　这是一扇通向全新世界的大门，走进这个门，你的人生将会从此与众不同！

　　记忆一副扑克牌训练：（60小时达到“世界记忆大师”标准）——每天训练3小时，共训练20天，最后效果为：在3分钟之内记住一副扑克牌，倒背如流。这20天的训练分为4个阶段，每个阶段训练5天。

　　52张牌（去掉大、小王）的对应密码：
　　1，四种花色的J、Q、K共12张为“人物牌”，每人按自己的喜好找出相应人物代替。建议黑桃、草花用男性人物，红桃、方片用女性人物。
　　2，其余的40张为“数字牌”，用数字编码来代替。规则为：黑桃代表十位数的1（黑桃的下半部分像“1”），红桃代表十位数的2（红桃的上半部分是两个半圆的弧形），草花代表十位数的3（草花由三个半圆组成），方片代表十位数的4（方片有4个尖角）。例如黑桃1代表11，黑桃2代表12；红桃1代表21，红桃2代表22，草花3代表33，方片4代表44，依此类推。对于数字为10的牌，可当作0，即黑桃10代表10，红桃10代表20，草花10代表30，方片10代表40。
　　3，数字牌需要用到的数字编码包括10—49共40个编码。

　　数字编码：
　　1—— 树； 2——鸭子； 3——耳朵； 4——红旗； 5——钩子；
　　6——勺子； 7——拐杖； 8——葫芦； 9——球拍； 10——棒球；
　　11——筷子； 12——婴儿； 13——医生； 14——钥匙； 15——鹦鹉；
　　16——杨柳； 17——玉玺； 18——篱笆； 19——泥鳅； 20——耳环；
　　21——鳄鱼； 22——鸳鸯； 23——和尚； 24——盒子； 25——二胡；
　　26——河流； 27——耳机； 28——荷花； 29——阿胶； 30——森林；
　　31——鲨鱼； 32——仙鹤； 33——仙丹； 34——绅士； 35——珊瑚；
　　36——山鹿； 37——山鸡； 38——沙发； 39——香蕉； 40——司令；
　　41——雪梨； 42——雪耳； 43——雪山； 44——石狮； 45——水母；
　　46——石榴； 47——司机； 48——雪花； 49——雪球； 50——五环；

　　记忆方法：
　　首先熟悉每张牌所代表的相应图像，然后找到26个地点，记忆的时候，在每个地点上放2张牌，把这2张牌代表的图像与地点进行紧密的联结，26个地点刚好放下52张牌。回忆的时候，把这26个地点在大脑中过一遍，就能快速地回想起相应的52张牌。

　　必备工具：
　　1，去掉大、小王的扑克牌一副，共52张。
　　2，有秒针的钟或表一个。
　　3，训练进度表一份，记录每天的训练成绩以及心得。
　　4，需要为每一个编码找到对应的图片，我们提供的图片仅供参考。

　　第一步：熟悉数字编码和52张牌 5天
　　1， 完全熟悉50个数字编码，30秒之内能够按顺序背诵出来。 3天
　　2， 完全熟悉52张牌，找出每张牌的图像记忆点。 2天

　　训练关键：
　　1， 首先要熟悉50个数字编码，虽然我们只需要用到其中的40个，但最好能够把50个编码都熟悉。训练的时候，从1到50，按顺序把50个数字的编码背诵出来。背的时候最好要发出声音，就像背书那样；不方便的时候则可以在心中默念。背诵效果的要求是能够清楚、流畅地背诵，要求做到30秒内能够很顺畅地把50个密码从头到尾全部背诵出来（极限速度是20秒左右）。刚开始随时随地可以背诵，然后则需要对着钟或表来检查自己的背诵速度。
　　2， 如果对于数字密码如果从数字联想起相应的图像不太容易，可做这样的联想练习：首先完全熟悉1—9这9个数字编码，然后把相应数字拆开来进行联想。如31（鲨鱼），可拆为3（耳朵）和1（树），可联想为树顶上有一只耳朵，一条鲨鱼要爬上树去吃这个耳朵。这样，当一时想不起31所代表的编码时，就可通过“树上有只耳朵”这个图像而把“鲨鱼”联想出来。其它不熟悉的编码都可按此方法来进行联结。
　　3， 通过看每张牌左上角的图标，熟悉每张数字牌所对应的数字，然后通过数字转换，熟悉每张数字牌所对应的密码。
　　4， 选择12个人物的时候，要选择那些自己非常熟悉的人物，并找出他们每一个人的独特特征，并尽量按照特征来固定他们在想像中的表情、动作。尽量让每一个人的特征都鲜明、与众不同。
　　5， 仔细观察52张牌，比较它们的相似之处与不同之处，找出52张牌的图像记忆点，无论数字牌还是人物牌都要从牌面的整体图像中找出独特的记忆特征，然后用这个特征与相应的编码进行联结，达到一看这张牌就能在脑海中条件反射出相应图像的目的。
　　6， 12张人物牌比较容易找出独特的特征，因此也就比较容易与相应编码进行联结。记忆人物牌的时候，应当从牌面找出独特的特征与相应的人物进行联结，一看到这个特征，立即在脑海中反射出相应的人物。
　　7， 40张数字牌不太容易找到非常鲜明独特的特征，但为了能够达到相应的训练效果，即使再难也要找出这些记忆点，不能通过左上角的图标转换为相应数字后再得出密码，因为这样会降低记忆速度。
　　8， 对数字牌找记忆点的时候，可以把相同数字的4种花色牌放在一起，比较它们的异同，找出各不相同的记忆点，然后再通过与邻近数字牌的比较，区别并确认每张牌的记忆点，这样才能达到一看牌面特征就能认出相应编码的效果。通过把这些记忆点与相应编码进行联结来记忆，可以使数字牌的读牌速度与人物牌一样快。
　　9， 对整副牌的熟悉，还要求对40张数字牌能够在脑海中默想出每张牌的图案，以及默想出它们的记忆点。这样，就可以在默读40个编码的时候能够同时在脑海中浮现出相应的牌面，以及相应的记忆点。

　　第二步：读牌训练 5天
　　1，30秒内背诵52张牌对应的编码。1天
　　2，100秒之内读完整副牌。 2天
　　2，60秒之内读完整副牌。 2天

　　训练关键：
　　1， 经过第一步的训练之后，30秒内能够背诵50个编码，第二步就要在60秒内读完52张牌。这一步只要求能够快速辨别每张牌对应的编码，并不要求脑海中浮现清晰的图像。
　　2， 首先要做的就是在30秒内背出52张牌所对应的编码，40张数字牌按顺序背出编码，12张人物牌也要按顺序把相应的人物名字背出来。
　　3， 翻牌的方式为左手握牌，用左手大拇指把每一张读完的牌推给右手。读牌的时候要显示出整张牌，以能够快速看到每张牌的记忆点，刚开始可能需要看到整张牌，甚至需要看左上角的图标才能辨认，但熟练之后要求只扫一眼记忆点就能辨认出来。显示整张牌的速度虽然比只显示左上角的速度要慢一些，但这个速度对于记忆来说已经足够快了。如果不进行记忆，匀速翻一副牌大约只需要20秒。
　　4， 读牌的时候，要尽量读出声音，要求快速、流畅。刚开始的时候可以把52张牌分为2—4组进行读牌练习，在读牌的过程中找出那些辨认速度较慢的牌，把它们抽出来单独练习，直到完全熟悉为止。读牌不太熟练的时候，可以不洗牌，按相同顺序或按数字顺序反复地读牌。
　　5， 在第一步和第二步这10天中，有空的时候可以去找找地点，最好能够找到3组（每组26个）以上的地点。

　　第三步：想像训练 5天
　　1， 无需翻牌，60秒内在脑海中按顺序清晰地过完52张牌的图像。 1天
　　2， 翻牌训练，脑海中要清晰地浮现出相应的图像，要求100秒内翻完52张牌。1天
　　3， 找出3组地点中每一个地点的鲜明特征，在脑海中清晰地想像这些特征。1天
　　4， 在脑海中清晰地想像每一个地点，做到15秒内过完一组地点。1天
　　5， 把任意两张牌与每一个地点进行联结想像，找出每个地点的想像模式。1天

　　训练关键：
　　1， 想像训练只要一有空就可以闭上眼睛做，每天再用一段集中的时间来练习。
　　2， 地点在前两步的10天中就要找好，地点可选择家里、家附近以及常去的地方（如超市、电影院、餐馆等）。记忆一副扑克牌用一组26个地点即可，但在训练中如果反复用同一组地点，会容易混乱，所以最好要找出3组以上的地点。如果时间不够也可只找一组地点。
　　3， 选择地点的时候要尽量避免出现过多类似的地点，避免记忆的时候出现混乱。每一个地点都要找出其鲜明的特征，只有特征鲜明才容易与两张牌进行联结。
　　4， 进行想像训练的时候，要放松身体、闭上眼睛，在脑海中想像每一张牌的记忆点，尽量要在脑海中“看见”清晰的图案，包括相应的颜色。对地点则要清晰地想像出每一个地点的独特特征。
　　5， 图像想像要尽量清晰，联结动作要尽量生动。对每一个地点最好能够找出最容易记忆的动作，思考两张牌应该如何摆、如何与这个地点联结才是最好的方式。
　　6， 对于不清晰的密码图像，要尽可能找出相应的图画，仔细观察后记住。而对于不清晰的地点，最好也能拍成照片反复观察。
　　7， 对想像训练的主要要求是：在100秒内翻52张牌时能清晰地想像出每张牌所对应的图像。如果能够达到这个要求，就基本上可以在5分钟内记住一副扑克牌。
　　8， 记忆速度取决于三个因素：对每张牌能快速清晰地想像出相应的图像；对地点特征的快速清晰想像；两张牌与一个地点联结时的鲜明快速。这三个因素任何一个因素的加强，都可以使记牌速度加快；相反，任何一个因素不达标，都会使我们无法在3分钟内完成一副牌的记忆。这三个因素中，训练时间最长的是第一个因素，会占用80%以上的时间。
　　9， 如果有可能的话，找一些介绍NLP的书来阅读，了解每个图像都可以在想像中划分出几类次感元，可以对这些图像进行放大、缩小，以及进行明暗、颜色的随意调整。这对想像训练很有帮助。

　　第四步：整副扑克记忆训练。5天
　　1，把整副扑克分为2组，26张一组，5分钟内记住一组。1天
　　2，8分钟内完成整副牌记忆。2天
　　3，5分钟内完成整副牌记忆。2天

　　训练关键：
　　1，经过前两步共15天的练习，记忆扑克牌就已经具备了非常好的基础，这时候来记忆整副扑克牌，速度会非常快。从时间来估算，经过前面两步的练习，读牌时间加上过地点的时间加起来不足2分钟，只要能把地点与牌进行联结的时间控制在3分钟内，就可达做到5分钟内记住一副扑克牌。事实上，这是一件很容易的事情。
　　2，如果前两步的训练效果好的话，事实上在第四步一开始就能达到5分钟内记住一副扑克牌的效果。如果在第二天仍然不能在5分钟内记住一副扑克的话，就必须找出自己的薄弱环节，进行针对性的强化训练，力争能够在最后一天的训练中达到要求。
　　3，在每个地点放置2张牌的时候，这2张牌的先后顺序一定要鲜明，如果是动作就要安排好先后，如果是画面就要分出上下。第一张牌的图像放在上方或前面，第二张牌的图像放在下方或后面。

　　第五步：连续联结训练。5天
　　1，把52张牌分为4张一组共13组，运用想象把每组的4张牌联结起来。2天
　　2，把52张牌分为6组，每组9张左右，运用想象把每组的9张牌进行联结。2天
　　3，把52张牌分为13张一组共4组，运用想象把每组的13张牌联结起来。1天

　　训练关键：
　　1， 这是对串联联想能力的训练，主要针对的是牌与牌之间进行紧密联结的能力。
　　2， 每进行一组联结训练后，要回忆一下联结的效果，看能否把所联结的这组牌都记得起来。
　　3， 如果连续联结13张牌都能够回忆起来的话，说明这种联结想象进行得非常有效。当然，速度不能拖得太慢，最好能够在3分钟内完成所有牌的联结。

　　第六步：快速联结训练。5天
　　1， 快速地翻牌，每2张牌进行联结想象，在2分钟内完成整副牌。3天
　　2， 运用地点法记忆一副牌，3分钟内牢牢记住一副牌，倒背如流！2天

　　训练关键：
　　1，通过第五步的联结训练，我们的联结能力已经有所提高，这时再来训练联结的速度，就会发现速度的提高会比较快；
　　2，第六步前3天的训练，就是训练把每2张牌联结在一起的速度，这个速度越快，那么记忆整副牌的速度就会越快。
　　3，事实上，如果在前面训练比较认真的话，那么，在最后2天的整副牌记忆训练中，许多人都能够在2分钟左右记住一副牌，比较快的人甚至可以在100秒以内记住整副牌！

　　总结：1，记忆速度第一取决于读牌的速度，所以，前10天的训练一定要达到相应的效果，如果达不到的话，必须找出原因进行针对训练；第二取决于联想的清晰与生动，因此最好能够找到相应的图片，对照来熟悉，这样在联想的时候会比较清晰。
　　2，必须连续30天每天训练2小时以上，每天可集中训练，也可分段训练，也可见缝插针进行训练，但必须保证有2个小时以上。30天的训练必须连续，如果不连续，效果会打折扣，因为一天不训练，前面所训练的就会有相应遗忘，必须再花更多的时间补回来。如果整段的时间不够，就要用零碎的时间来弥补。
　　3，如果增加每天的训练时间，一天训练时间即使再多，也要坚持训练20天以上，这样才能巩固效果。不是说每天10小时，6天就能达到相应效果，这是不能等同的。当然，如果时间允许，每天训练时间可以增多，训练天数也可以增多，最好养成训练扑克牌的习惯，一有空就来做一下扑克牌训练，这样可以持续训练想象力和联结能力。
　　4，为了能保证在30天内达到相应效果，每天应该充分利用可以利用的一切空余时间，在脑海中回想52张牌对应的图像，越熟练越好。最好能随身带一副扑克牌，抓紧一切时间进行练习。
　　5，“世界记忆大师”称号获得的三个衡量标准之一是在3分钟内记忆一副扑克牌，只要你能按照上述方法进行训练，就一定能够在30天时间内达到这一要求，为进一步成为“世界记忆大师”打下坚实的基础。
　　6，扑克牌训练是最基础而又最有效的记忆训练，扑克牌的记忆中同时包含了数字记忆、头像记忆、词语联想等基本的记忆技能。只要练好扑克牌，其它项目的训练都能以扑克牌训练为基础，迅速达到训练效果。在此基础上，只需3个月的时间就能通过“世界记忆大师”的三个标准，再加上2个月的补充训练和强化训练，就可以轻松应付“世界记忆锦标赛”的10个比赛项目，在2007年或2008年的大赛中轻松成为“世界记忆大师”，成为中国记忆界的权威人物，投身于“推动中国记忆革命”这一宏伟的目标之中，并因此实现人生的理想！

练习：
一、扑克练习：
进行扑克牌记忆练习，特别是要反复练习去记一副扑克，尽量缩短记一副扑克的时间。进一步则可以去记几副牌、几十副牌。
二、数字练习：
练习去记100个甚至数百个毫无规律的数字，做到快速记忆并能倒背如流。
三、词汇练习：
找出数十组毫无规律的中文词汇，尝试在最短时间内把它们一个不漏地记住。对于英语单词来说，则需要经常进行英语单词的记忆练习。
四、句子练习：
练习记忆几个甚至几十个句子，需要一字不差地记住它们。
五、文章练习：
文章练习是句子练习的延伸，经常找一些较长的文章来进行记忆，甚至尝试着去记整本书，如《道德经》等。

通过这些练习，可以对快速记忆的两种基本能力——联想能力与编码能力进行非常有效的训练，当联想能力与编码能力都得到了有效的提高，那么我们的记忆力也就会产生真正的飞跃！
在这五种记忆练习中，数字练习和扑克练习是最基础的，因为通过这两项练习，我们可以深入地体会联想法和编码法这两个快速记忆的基本方法。
其它练习则可视各人对记忆力运用的不同需求而选择进行，一般来说，经常需要应付考试的人都应当要进行词汇练习和句子练习，而要学英语的人则无疑要做好单词练习了。
这五项记忆力训练方法，都比较简单，只要你愿意去做，随时随地都可以进行。
然而记忆力训练最关键的一点是持之以恒，需要我们花费一定的时间来经常进行这些练习，特别是在刚刚掌握定名法和定位法之后，如果不进行练习，这些方法很快就会由于得不到应用而荒费掉。
不过，可能会出乎许多人预料的是，这个记忆力训练系统，其实并不需要太多的时间来进行练习。只要每天稍微花一点时间来进行练习，用不了多久，就能感觉到记忆力的飞速提升。
事实上，任何人如果每天能够抽出一个小时的时间来进行练习，连续练习一个月，那么，一个月之后，记忆力就可以产生质的飞跃，就可以轻松地在几分钟之内记住一副扑克牌，或记住100个数字，而且能够做到倒背如流。
当然，是否能记住扑克牌或记住数字其实并不重要，重要的是当你能够做到这些的时候，也就意味着你已经完全熟练地掌握了定名法和定位法这两种世界级的记忆方法了，你要去记任何资料都会觉得很轻松。

这时，你的记忆力就真正迈入一个新的台阶了。

当我们在进行这些记忆力训练的时候，最大的收获当然是记忆力的飞速提升了，然而，我们的收获并不仅限于记忆力的提高。
事实上，进行这些记忆力训练，可以同时大大地提高我们以下四种非常重要的学习能力：
一、注意力：
记忆力的训练要求我们注意力集中，而同时，进行训练的时候，我们的注意力很自然地就会高度集中起来。久而久之，我们的注意力就得到了很大的锻炼，无论去做什么事情，都会感觉到自己的注意力大大提高了。
二、观察力：
记忆力训练要求我们去不断地找很多地点，这就需要我们留心去观察我们身边的环境、观察我们周围的物体，这样，我们的观察力自然就会得到提高。
三、想像力：
记忆的效果往往取决于想像的生动程度，当我们的练习越来越纯熟的时候，我们所发挥的想像力就会越来越生动、越来越逼真，我们右脑的潜力就得以真正调动起来。
四、创造力：
生动而夸张的想像需要我们拥有灵活的创造力，同时，大量地运用这些方法去记忆，会逼着我们进行越来越富于创造力的想像，这样，我们的创造力也得到了很大的锻炼。

当然，世界记忆大师的这套记忆力训练系统，不但能够帮助我们迅速提高记忆力、注意力、观察力、想像力、创造力，帮助我们迅速地提高学习能力，而且，伴随着这多种能力的提高，我们会发现自己在学习上拥有越来越清晰的思维，无论学习什么都会得心应手。
而同时，我们会发现自己拥有了越来越强烈的自信，会感觉到自己的人生越来越有价值、越来越精彩，我们会对自己美好的未来由衷地充满着希望。
我们的人生将会因为有了这套记忆力训练系统而变得越来越美好！