你可以在扭伤的24小时内可以冷敷，减少受伤侧脚踝运动，避免慢性损伤及再度扭伤，败迟带使伤情进一步加重。而且你不断活动的话，加重组织渗液，只会加重察芦水肿，使痊愈后受伤关节增粗、变弱，无法恢复到伤前状态。 可以用云南白药喷雾剂或奇正贴等跌打损伤药物外用，可以止痛消肿。再就是热敷，没事的时候患肢抬高，帮助血液回流，减轻水肿。要减少患侧脚踝活动。最后象这样的慢性损伤的恢复，需要的就是时间。要有点耐心，旦弯不会几天内痊愈。所以不要着急去尝试用力。欲速则不达。 祝早日康复！
先用冷水敷！再用热水泡脚！贴上止疼膏药~~~
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