200米29秒进步到27秒暑假计划

　　虽然我谈不上是专人，不过以前训练200米还是有点心得了。
　　你说你训练的时间只有早上2小时左右，和晚上睡觉前的时间吧，以下是我的一些建议希望你能采纳
　　200米是短跑，训练短跑的首先要知道力量，耐力，爆发力，协调性，这4个东西是跑短跑必备的，
　　练习前要做好充分的准备活动，先慢跑几圈，在做热身运动。然后才开始切入正题1：力量，练习力量最简单的方法就是做下蹲，也刚好你有3KG的沙袋，做的时候扛在肩膀上，每天早上都坚持做4组，没组50个，要稍微快速点。如果条件允许，可以肩膀上做个人，那个更带劲！2：爆发力，爆发力这个东西不好练，有些要看个人天赋的，练习爆发力和练习力量有异曲同工之处，力量负重做下蹲是全部蹲下，而爆发力则是半蹲的，训练的重点就在于蹲到一半的时候，靠着爆发力迅速身体站直，越快越好！越重越好！每天早上5组，没组60个。不知道上面说的你能不能做到，因人而异，做到自己身体感到非常的疲劳才停止.3：耐力，耐力首先要把体能练起来，当你做完上面所说的时候，已经感到累了，这个时候正是练习耐力的时候了，很简单，围着操场圈圈跑，中速跑，跑到自己跑不动为止。4：协调性，至于协调性嘛，这个很重要，协调性好的人学什么东西都学的快，在200米跑过程中，是非常重要的，可以掌握手臂与步伐 呼吸的节奏，你还要就是注重跑的技术，主要就是摆手臂。做完这些，时间基本都过的差不多了，就放松自己身体，做一些身体不习惯的动作，手与脚，手指与手指等，这些平时做不习惯的动作就多做，让它们相互协调。如果你感觉还有劲，就自己全力冲一组200米。另外千万不要绑沙袋在自己腿上跑或者做什么高抬腿，因为沙袋不可能完全绑紧，你跑动的时候，他还是会随你身体上下跳动，这样很容易擦伤绑沙袋的地方，不信的话可以自己试试
　　。到了晚上，运动量也别那么大，毕竟要睡觉，整的自己兴奋了，反而睡不着。还是在床上做放松的运动，双头翘，平躺床上，双脚绷直，双手触摸双脚，这个练腹肌，或者单头翘，双脚绷直往上抬，和身体成90度，双脚下落时不能触碰地面，触碰一次自己罚自己多做2个！做完这些，然后洗洗睡了吧
　　希楼主能吃的苦，每天都能坚持，这些基础的训练都完成后，就可以训练关于200米的小技巧和技术了，别说27秒，就是25秒以下都没问题的！
　　楼下的，别人楼主要的是一个计划，还要一个计划的原因，这样训练对哪些有好处，能练哪些地方，楼主还可以根据自身的缺点，从而加强对那方面急训等。你很谦虚， 不过你谦虚中带着骄傲，200米27秒，100米13秒确实很慢.

沙袋练的是红肌属于爆发力
绑在腿上，
然后以高抬腿的方式跑步能撑多久撑多久，不过刚开始时间肯定撑不久，高抬腿抬不动了就慢跑锻炼耐力

楼上说的那么老多的大哥 没必要那么多的~.~ 听我来讲吧~~ 每天50俯卧撑 100深蹲 100仰卧起坐 每天2-3组 250米冲刺跑 （有多快跑多快） 昨晚这些 可以 慢跑练下耐力 （俗称跑圈） 本人14岁 200米慢了些 27.秒 百米13秒 29秒... 哎 算中等水平 努力吧呵呵~~！ 请勿复制本人答案谢谢！！