为什么青春期的女生会长胖？有什么好的减肥方法吗？

一、合理饮食
　　减少摄取高热量食物，或者用健康的低热量食物取代。
　　〔口味淡利于防肥减肥〕
　　中国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐变有关系，当盐摄入过多时，生
理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
　　〔科学安排一日三餐与减肥、防肥〕
　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量
完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量
以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病
、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要
吃酒、肉类食物。
　　〔减肥：控制主食和限制甜食〕
　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七
八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花
生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
　　〔食纤维减肥〕
　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定
时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食
物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
　　〔食醋减肥〕
　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥
作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，
醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
　　〔适量饮水或喝汤减肥〕
　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其
是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄
入量，从而达到减肥目的。
　　〔慢食减肥〕
　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，
另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验
，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑
食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
　　〔少饮酒防肥胖〕
　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
　　〔吃瘦猪肉就不会胖吗〕
　　有人觉得，肥肉含大量脂肪，多吃了血脂要升高，人会发胖。而纯精肉含蛋白质，营养价值高，所以多多益善。这种看法其实并不正确。第一，100克瘦猪肉含蛋
白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量竟然比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。第二，人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。如果不减少每天摄入的总热量，不管你吃什么食物，也不会使你变得苗条些。
　　〔喝咖啡能减肥吗〕
　　有人认为，咖啡能"刮"油水，又有兴奋作用，多喝咖啡可能有助于减肥，其实不然。第一，咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三，人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。
　　 二、体育锻炼　　
　　进行体育运动，增加能量消耗。
　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：
　　慢跑30~50分钟。
　　骑脚踏车1小时~75分。
　　步行1小时~l个半小时。
　　游泳30~40分。
　　打网球45分~1小时。
　　跳绳30~40分。　　

青少年在进入青春期之后，生理和心理上都会发生非常大的变化：身体迅速长高长胖；男生出现胡须和喉结，嗓音便粗，女生乳房开始发育，皮下脂肪堆积，臀围增大。这些变化常常会引起青少年尤其是一些女生们的恐慌，她们认为自己长胖了，要抓紧时间减肥，一定要将长胖的势头消灭在萌芽之中！其实这些生理变化是身体发育的正常规律，意味着青少年开始走向成熟，并不是“胖”惹的祸。

如果一定要知道自己是否肥胖，可以以身高标准体重为基准，超过标准体重20％才算是肥胖。广大青少年一定要正确认识青春期身体的变化，切不可盲目减肥！因为盲目减肥在减掉体重的同时也减掉了健康。青春期人体代谢旺盛，活动量大，机体对营养的需要相对增多，既要满足生长发育的需要，又要满足每天正常学习和活动的需要。因此一定要补充足够的营养物质，否则就会导致发育不良或身材消瘦矮小、骨骼变形及抵抗力下降等疾病，智力发育也会受到影响。对于女生而言，除了上面提到的以外，还可能会因月经初潮后失血过多而患缺铁性贫血。

盲目减肥万不可取，盲目进补也不行！有些青少年为给自己补充营养，不但一日三餐吃得很多，平时还吃大量零食或各种营养品。加上学业繁重运动时间少，导致体内营养物质过剩而堆积成脂肪，成了真正的“胖墩儿”。这种做法对身体健康同样会造成很大的危害，不利于正常的生长发育。

那么如何才能让自己在青春期能够既身材匀称又身体健康呢？ 专家们根据多年的经验总结出以下几点原则：

一、合理安排膳食。要保证营养物质的供给充足以保证机体的生理需要。但营养要均衡，不能偏食、挑食，少吃甜食和零食。

二、改变进食速度。狼吞虎咽是一种不良饮食行为，对食物的消化和吸收不利。因此纠正快食行为是一种行之有效的手段。

三、加强体育锻炼。这一点是十分重要的。青少年的学业繁重，常常整天坐在教室或家里一动不动，这对生长发育极为不利。青春期时青少年肺活量增加特别明显。因此早上可以适当进行有氧练习，例如慢跑或骑单车等，增强心肺能力。家长也可以给学生制造运动气氛，比如经常步行去周边的公园或者公共休闲场所，散散步，聊聊天，不仅可以得到锻炼，还可以进行更好的亲子沟通。

青春期男生肌肉组织和骨骼密度增强，骨骼和肌肉都在迅速成长。因此这个时期可以从事力量较大、爆发性较强的高强度锻炼，如单杠、双杠、举重、足球等。但切记不可负荷过重，要适可而止。

青春期女生体重容易上升，胸围和臀围增大，体型慢慢趋于成熟。这个时期不仅要选择合适的衣服，做到不松不紧；做适量运动对以后形体的塑造和改善有非常重要的作用。因此可进行对抗性比较弱的有氧练习，如跳绳、排球、羽毛球等，消耗身体多余热量，改善身体协调性，达到使身体匀称体型的目的。

现在正值长身体的时候....你现在减肥倒不见得有效....吃减肥药说不定对身体有害...我听人家说减肥药吃进去只是给你肚子胀.....让你吃不下什么东西.....这样你就没营养....然后就长不高...青春期减肥方法我个人认为还是运动.........如果你不愿意运动的话...就继续胖下去...到你上高中的时候可能就会瘦下来的

晚上少吃肉食，多运动，多喝水，长期坚持，坚持锻炼，控制饮食。每天坚持半个小时以上的有‎氧运动（跳绳、慢跑、快走都可以），出汗排毒，燃烧脂肪。懒得运动可以百‍度【储云景】。

为什么总是发胖