用臂力器锻炼有很多中方法。。。
1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力
2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌
3、可以锻炼胸肌（用肩部力量）
4、可以锻炼手臂力量。
5、锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲
一般8到12个以组。间隔1到2分钟做以组。加组，不加数量。
一般也就是双臂向下发力 ， 向上弯曲臂力器 ， 再就是反方向手掌向上握住 ， 像下弯曲臂力器 ， 这两样都很练手腕和小臂. 然后也就是分组 ， 最好不要练那些花式的 ， 很危险而且练的没甚么效果.
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