把腿抬起来，自然弯曲，用双手拍打大腿和小腿肌肉，主要是消除肌肉疲劳和紧张。这段时间就别做大量运动了，多散散步，多按我说的方法放松放松，很快就好了。
道理就和刚跑完步累个半死是一样的，既不能立刻就停下来，也不能再拼命跑，应该慢跑几分钟，给身体一个适应的过程。
长时间剧烈不运动、偶尔一次、引起你身体内的骨酸堆积、就会疼痛、这是很正常的，过几天就没事了。回家后用热水烫脚，完了自己再按摩一下，可以缓解疼痛的。
之所以小腿会疼，那主要是因为是你的腿部肌肉没有适应这样的运动负荷量，所以您得好好锻炼了；出现了这种情况，可以放松腿部肌肉，在进行适当的体育锻炼，这些情况是完全可以避免的…
用云南白药呀。
用毛巾热敷 再放松下肌肉
肯定不会马上不疼 乳酸分解得有个过程
今天的跑步就取消了吧 给明天积蓄点体力
如果情况实在严重 就过几天再爬
下次会不会疼得看你运动强度和体质
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