100米和200米短跑跑法

100米主要就是4个字：撒腿就跑！
技术方面，注意以下事项：
1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，这个东西要经常锻炼自己的反应。反应越快越好。
2、加速跑，身体前倾，重心在前，腿不断加速。
3、途中跑，脚步频率加快，有多快跑多快。
4、冲刺，临冲刺的时候，尽量身体前倾压线，以缩短一点点时间。
5、跑过全过程，脚跟不能着地，也没时间着地，全程都是脚掌部分用力。
锻炼方式：练反应，练脚的频率，练脚的力量。可以绑沙包到脚那里跑步，也可以练习高频率的蹬腿跑。总之要点是这么多，无论什么训练方式，都是针对这些要点的。

200米的特点是有一半弯道，一半直道，并且路程不算太短。
所以200的要点是：
1、起跑速度要快，如果体能不是很好，坚持不了全程全速的话，建议弯道的时候，一开始要冲起来，冲到弯道大概过了一半的时候，按照之前的惯性保持一定的频率即可，要有意识的留力。准备到了直道的时候再冲一把猛的。这一点很重要，这是经过体训老师专业指点出来的，并且很多人都认为短跑没技巧，其实不是的。因为弯道这个地方，再用力也是弯道的切线方向，而不是弯道，那总归不能冲出道了吧。所以不值得太用力，力气留在直道爆发是很有效益的。
2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。
3、弯道的时候，身体靠内弯倾斜，里圈的手摆臂幅度小一点，外圈的手臂摆臂幅度大一点。这样的效果其实跟直道身体前倾是一样的，都是增加惯性、增加速度的。

200米练习的要点比100米多一个步伐要加大，和耐力。至少能全力跑全程的耐力。

我是专业短跑运动员，跑步每个人都会，但是至于高水平的跑法不是那么好学的，我周围有些队员练了10几年，进了专业队还在改技术。简单说下，100米关键在于起跑，不咬害怕听枪，放映要快，前20米低头，为了降低重心减小风阻，途中加速，冲刺30米身体前倾，有利于冲刺。至于200米，关键是弯道，200米起跑从弯道开始，起跑时切忌切切弯道直线，别的没有什么好说的，200米不算长，不要留后劲，前面就开始冲，你不是专业运动员留也白留，过了150米尼什么劲都没了，其实大家也都一样，你前面占了优势，后面就好打了。此为非专业运动员跑法

100米主要分为两阶段，1、起跑，要会听哨就是要压哨子2、起跑蹬的那一下最重要，基本上出去30米以后就要靠你的暴发力了。200米要会跑弯道，这部分要紧贴弯道的线。加大步长，80%的速度跑，后100米就是暴发力和耐力了。

短跑说实话 个人认为方法就一种：冲

它不像长跑，因为距离较短 所以你无需考虑太多，要做的就是一个劲的冲，尽你所能！

具体的训练方法或者说注意事项参见：http://baike.baidu.com/view/5271.html?wtp=tt#3

我的体育专业是短跑、在我的认知里、短跑力量是要练的、蹲地式起跑、重心前倾、把重心压在手上、出去蹬腿、前十米最好不要抬头、一出去标准的是步子一左一右、那是扒力。。。。