高血压应该注意什么，吃什么比较好啊？

1. 健康饮食

我想您也注意到了，高血压和吃有很大的关系。我们也都知道，高血压患者要少吃盐，减少纳的摄入量。那么我们怎么落实到日常生活中呢？

• 纠正过咸口味。用醋、柠檬汁、香料、姜等提鲜，减少味精、酱油、盐等含钠量高的调料。

• 使用限盐勺，控制盐量。有的时候真不是我们故意多放盐，只是我们对盐的量没什么概念。有了限盐勺，就可以精准的把钠盐量控制到6g以下了。

• 使用低钠盐、低纳酱油或限盐酱油，少放味精。

• 少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

• 少吃零食。学会看食品标签，拒绝高盐食品。

• 肾功能良好者可以考虑使用含钾的烹饪用盐。

2、戒烟

这个不用多说吧，吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。惜命的人儿，努力戒烟吧！

3、限制饮酒和戒酒

大量饮酒可诱发心脑血管事件的发生。研究表明，习惯性大量饮酒者，在节制饮酒后大约2周可以看到明显的降压效果。所以，不管什么酒，还是不要贪杯的好！

4、增加身体活动

身体活动不足或者静坐时间过长是高血压发生、发展的重要危险因素。运动量不要一下子猛加上去，要循序渐进，运动强度应从轻度开始，逐渐加大，运动事件也应逐渐延长。需要注意的是：安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止重度及以上的运动。

5、管理体重

简单来说，拿把尺子量量腰围。男性腰围应控制在90cm之内，女性应控制在85cm之内。如果超重了，也不要急速减肥，这样对身体造成过重负担，不容易坚持下去，也容易反弹。减重目标的设计应切合实际，推荐3~6个月内减重5%~10%，大约每月1~2kg为宜。

6、保持良好的心理状态

紧张、焦虑、烦恼等不良情绪，以及生活的无规律，会导致血压的过分波动；高血压患者若情绪长期不稳定，也会影响抗高血压药物的治疗的效果。所以啊，人最重要的事情就是开心呀！多去跳跳广场舞，参加一些富有情趣的体育和文娱活动，少想那些烦心事，让快乐的事情丰富自己的业余生活。

ps:答案整理于《健康管理师国家职业资格三级》第2版

希望我的回答对您来说有所帮助！

高血压是拖出来的，1种叶子泡水，平稳血压，头不晕失眠少！

如果你本身就是高血压患者，早晨起床后，千万不要做着2件事，还有晚上睡前不要做的1件事。

高血压应该少吃一些高脂肪的食品。吃一些蔬菜类芹菜可以降血脂的。