怎样才能改掉赖床的毛病？

1、食物诱惑法

这个对于喜爱美食的朋友会有帮助，就是前一天晚上就准备好第二天的早餐，而且要准备自己超级想吃的食物，当晚不能吃，第二天早上一醒来想到有好吃的，就会立刻起床了。

2、设置闹钟铃声

用手机录下自己敲自家门的声音，并设置成闹钟的铃声，将铃声音量调到最大，然后将手机放在离自己较远的地方，第二天一早突然听到敲门声，就会突然惊醒，立刻爬起来开门去。

3、听劲爆的音乐

将MP3等播放音乐的放在床头，然后里面主要放些自己喜欢的劲爆音乐，当起不来时，就给自己放这些音乐，人就会慢慢兴奋起来，睡意全无了。

4、朋友之间互相打电话

早上如果是同一时间上班、上学的，朋友间，就可以互相打电话催促对方起床。这样就会有责任不让对方睡过头，从而逼迫自己起来。

1、养成规律的生活作息，固定一早起床就把电灯打开，准备好当天要穿的衣服，午睡时间也应控制在45分钟内，并且养成运动的习惯，每周3至4次，且20至30分钟。

2、饮食习惯也是关键，每天应养成固定时间食用早餐，而若习惯享用较为丰盛的晚餐，则应在就寝时间3至4个小时前食用完毕；有时候，我们在晚上可能容易感到饥饿，建议可喝点牛奶或果汁止饥，但应避免含有咖啡因的饮料，否则恐影响睡眠。

3、越接近就寝时间，就应该让自己的步调逐渐放慢，养成睡前30分钟不接触任何电子产品，也可采以听音乐、梳头等，给予自己做睡觉前的准备功夫；专家提醒，重新建立新习惯并不容易，需要我们坚持不懈，持之以恒。

当然要意志坚定了，可是设置个闹钟，当闹钟一响，就想着要起床要起床，赖床的不良后果是什么，久而久之，就称为习惯了。

找一个人和你一起坚持早睡早起，互相督促，设置奖惩制度。

最有效的办法：将闹钟放在离你比较远的地方，比如门口！这样你没办法懒床，经过28次之后，你将不会在赖床！