不上健身房，有哪些即使是在家里完成也能有良好成效的健身方式 ？

开展健身运动，增强人民体质，是现代科学的养生理念。上健身房去健身，已经被很多人所接受。但是由于工作时间、居住地、经济条件的限制，很多人选择了在家里健身。其实不上健身房，在家里自由运动，同样可以起到强身健体的效果。

现在就给大家推荐几种行之有效，方便可行的居家健身方式：

抖身运动

下班后，平躺在床上或者地上，放松呼吸。随后双手双脚慢慢向上举起，与身体形成一个直角。全身轻轻抖动，每次5分钟左右即可。抖身运动可以有效促进血液循环，有助于减少体重，缓解头痛和腰酸背痛等疾病。

下蹲运动

下蹲前需要两手叉腰，双脚要和肩膀一样宽，两眼平视前方，屈膝缓缓下蹲，保持身体平衡，同时口中缓慢吐气，起立时慢慢吸气，意念中把新鲜空气吸入体内。每天练1-3回，每回10-20次左右即可。这个运动尤其适合长期坐办公室的白领和老年人，可以有效防止脑供血不足，提高身体免力。

俯卧撑运动

俯卧撑人人都会，不分场地，简单易学尤其适合年轻人。下班后，临睡前，在床上随随便便就可以完成几个俯卧撑。这项运动主要是锻练臂力和三角肌的，可以使年轻人身材更健美。需要注意的是，由于这项运动消耗体力大，不适合天天做。

现代人类生活节奏快，生活压力大，很多人不到老年就未老先衰，各种慢性病找上身身体。在自己家里，因陋就简，就地取材的健身运动，不失为一种不错的健身选择。

给到以下几点参考，根据自己的时间随机应变。

第一开始要养成早起40到60分钟的习气。

第二，当你早上起床，出去跑步，把你的身体跑到暖和，作为每天早上训练的必要预备。

第三是做广播体操，或许学习简略的功夫套路或一些功夫的根本动作，注意:首要学习练功夫，先不要求精神，但要寻求表面。为了保证他们的手符合功夫的实践;

四是在每天早晨深呼吸后深呼吸，试着用一次呼吸对着天空大喊(训练和进步你的肺活量、背景和声音)。原地跳一天比一天更摸高,在原地起飞,起跳摸高运动(能够有效地促进身体的强度添加和身体的一切部位和美丽的线,一起能够进步弹跳力,力气,耐力,速度和运转发动速度),单杠、双杠的多运动(能够达到和超越高中体育训练标准好);

五水预备一杯绿茶在你上床睡觉之前,一天早上起床后的榜首件事就是给冷水加一些热水,空腹喝绿茶(一个是稀释血液粘后的身体对睡觉问题;其次，训练身体无血供，供氧缺乏;第三，它有整理身体废物的功用，改进身体的消化功用，以及它对肉类有利的时刻，尤其是肌腱。第四点是消除早晨起床和运动时可能呈现的各种身体不适。五是朝晨起床喝绿茶以消除肥肉(肥肉)的医疗作用)，在清晨空腹喝绿茶后，每天都要喝400ml;

六、每天早晨要吃饱饭，正午也要吃好，吃饱。鸡、鸭、鱼、肉都能够随意吃。但是，晚餐:首要，最好少吃面食(馒头、面包、面条、饼干、小吃等);其次，最好少吃鸡、鸭、鱼和肉。三是要吃好，不要吃得太饱。由于，这三者的晚餐是最有利的条件，长肉有必要被抓来控制自己，所以要防止长胖的长肉(脂肪)，而不是长肌腱(瘦肉)的主要原因;