又要最快最有效，又要不吃药不花钱，要求是不是有点太高，太不现实了~
不过还是可以告诉你不吃药不花钱也能减肥的方法，那就饮食+运动：
饮食方面，少吃碳水化合物，像米饭、面食等等，可以替换成粗粮，如红薯、玉米、糙米等，注意肉类、蔬菜、水果等食物种类的科学搭配，注意控制好量，别吃多了，七分饱即可，记住少油少盐少糖；
运动方面，不愿意动的话，就每天做点基础运动，像走路、爬楼梯、逛街什么的，多站着，别总坐着躺着，愿意动的话，可以跑跑步，健健身，注意有氧和无氧运动的配合；
还有就是改掉吃夜宵、吃零食的习惯，保证一日三餐规律，少熬夜，保证睡眠充足等等，
做好这些就差不多了，之后只要保持住，就一定能瘦的~
想要瘦成一道闪电，你还得远离这些减肥坑！
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