大学生有社交恐惧症该怎么办

交恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

社交恐惧无非就是对社会的恐惧，对自己的的不自信，克服社交恐惧的最好办法就是对自己自行起来，可以每天对自己喊我可以，相信我自己。可以每天在宿舍和是有聊天，先和熟悉的人聊天，壮壮自己的胆量，让自己不在畏惧，然后和朋友们同学们一起的时候，自己如何陌生人聊天，让自己随时成为一个爱说话的人，让自己成为一个唠嗑人，当然朋友们千万不能嘲笑自己，自己心里就想，反正一个陌生人，就算他笑话我我也不用担心，这也是最后一次见面没准。限次再见也不知道是什么时候。 平时也和朋友们多拌嘴，相信自己的观点，让自己勇敢 起来，不要被同学们的观点所左右。

也可以再班级中回答问题，多发言，打破自己的沉默，让自己自信起来，就想自己站起来回答问题就已经很了不起了，对错不可怕，谁还没有错的时候，没有一个人是完美的。人无完人，我们都做好自己。让自己变优秀，这个需要长时间的洗礼，千万不可以中断，让自己一直充满自信。

也可以加入一下社团部门，来锻炼自己，结交一些朋友，社交恐惧是应为有不认识的人，那就把他们都变成自己的朋友，变成自己熟知的人，让自己都认是他们，这样子交流沟通起来会好很多，加入部门锻炼自己的口才能力，结交更广的朋友，这样子会很大的提高自己的自信。

我们也可以选择在外打工，兼职.精良可以多的和顾客沟通，逼迫自己交流每天与人，让自己变得开放，说话声音放大，和顾客很好的沟通，不要变得那么紧张，可以和朋友同学们一起来兼职，这样自最能锻炼自己的沟通能力，找回自信，变的不在社恐。

1. 克服表现欲望，注重表达效果有时我们说话产生卑怯现象，并不是小觑自己，而是极强的表现欲望造成的。说话之初一心想看要一呜惊人，压倒他人;当发现别人口才卓绝、见解精到时，心理上就产生失落感、挫折感，情绪受到冲击而一落干丈.对此，要培养朴实、自然的说话风格，把自己的意思圆满地表达出来就行了。

2. 以心理暗示进行心理放松心理的毛病用心理的方法去矫治直接有效。心理卑怯现象是心理夸张性感受所致，必须让心理感受重新归位。要达到这一要求，需要采用心理暗示的方式，对对方做客观、正确的认识，对自己做准确、公正的评估,这样就能保持清醒，树立信心。如当别人说话显示出我们所无法达到的优势时，我们可做这样的暗示:这是他(她)的优势所在，我同样也有优势，一样是他(她)所比不上的。

3. 树立自信，磨练你的口才在众人面前讲话的确是一个很大的挑战。大量的事实可以证明，不是每个人都是天生的演讲高手，很多人一开始都有失败的经历，这种经历甚至是带有侮辱情绪的。但是，关键问题在于，他们没有沉m在过去失败的阴影中，而是勇敢地向自己发出了挑战，以坚定的信念和勇气，走出一条属于勇敢者的成功之路，终成为能言善辩之人。

4. 从生理的角度进行心理调节生理与心理是互动互制的。心理的变化会引起生理的相应变化二同理，生理的调节也会对心理产生影响。当说话产生怯懦现象时往往会不由自主，难以控制，若通过生理上一些调节措施，往往能取得良好效果比如，通过深呼吸、搓手、舒展四肢、走动等方式，都可以使卑怯紧张的心理得到缓解、消除。

(1)要走出手机依赖症，提高自身的社交自信、社交勇气和社交本领。(2)正确地评价自己，发掘自身优势。铭记尺有所短、寸有所长,坚信天生我材必有用，学会在人际交往中扬长避短。(3)家校要加强对青少年的积极引导，培养其树立正确社交的意识和自信心。(4)迈出舒适区，尝试脱敏治疗。主动去靠近让自己感到恐惧的社交情境，触摸真实社交的负责和温暖(5)要学会适时从虚拟世界中抽身，回归现实。生命是有限的，精力也是有限的,每个人都应该合理处理现实与虚拟中的自我状态，这样才能拥有一个丰满的人生。(6)要保持平常心。要认识到，别人并没有那么的关注自己的一举一动,更不会觉得自己很糟糕,不要给自己制造无端的焦虑。切忌盲目往自己身上贴标签，胡乱给自己下结论。

参加学校的志愿者活动

在大学里，在开学之初，大学里会有一些志愿者任务。虽然钱不多，但它有很多好处参加志愿工作的人不多，所以社会恐惧也不那么严重。此外，参加志愿工作的人通常很容易说话，每个人都熟悉三句或两句话

你可以增加你与老师的感情，这将对你未来的设计和毕业论文有很大帮助

获得志愿工作的方式相对简单。不会有很多人在台下看你表演

我当时参加的志愿工作是和几个同学一起帮助建立学校网站。当时的网站数量很少，操作也很简单。此外，我们不必操作太困难。朋友圈也扩大了并且不再社恐