求个健身房减肥计划表

首先你要知道自己要达到什么样的目标。你的身体状况是怎么样的。我也是2月份开始去健身房减肥的那时候124，2个月减了14斤。之后一直保持着，就算隔段时间没去健身房也没有反弹。减肥要结合控制饮食。每天三餐都必须要吃，尤其是早餐，要有营养。我早餐两个鸡蛋白 一杯燕麦片（不是那种甜甜的，是那种没什么味道的） 当然可以吃一些纤维高的水果，糖分高的热量高的水果尽量不要吃。午餐，正餐，吃米饭，平时你的二分之一，猪肉要少吃，最好是自己在家做的，外面的油不好，尽量清淡，口味要清淡，咸的辣的至少第一个月不要吃。晚餐，一杯小的酸奶和一个苹果或者橙子。当然你可以用低热量高纤维的其他水果代替。晚餐过后休息一段时间步行去健身房。有氧运动30分钟（我是之前从来都没有健身的，调节身体机能和呼吸，肺活率等，这是适应过程）让教练教一些器械，比如说腹部的卷腹器，或者一些简单的动作。我跑了一个星期步就改成动感单车了。这个的 运动量更适合减肥。相比跑步有趣多了。适应之后，每天基本是50分钟有氧，拉伸10分钟，然后做器械，力量训练半小时。这些都是有针对性的去练的。详情可以去问你们健身房的教练。一定要坚持，控制饮食，第一个月的感受只有两个字：痛，饿。加油吧！一切都会成真的！

你很胖吗？