更年期烦躁易怒怎么调理？

更年期烦躁如何是好？避免更年期从卵巢保养做起

四十岁以后的女人，事业逐渐走向巅峰，开始告别一边照顾孩子一边为工作操心的艰苦时期，有经济实力和时间来享受高质量的生活。然而每个月的那几天，时长时短，时有时无。潮热、盗汗开始出现，睡眠质量严重下降；经常情绪低落，脾气变差，常常莫名的烦躁不安；皮肤的光泽不再，体重也增加了。根据有关部门估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。而更年期正是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等集中向女性袭来，中国女性更年期症状的发生率高达60%-80%。

更年期主要是分泌雌激素的卵巢功能减退了，雌激素少了，因此合理补充雌激素养护卵巢才是真正的解决办法。补充激素治疗不仅可以有效缓解潮热盗汗等更年期近期症状，还能有效预防骨质疏松和心血管疾病等更年期远期危害。ENlivEN21【解码二十一】能有效呵护卵巢健康，缓解更年期的到来。

保养卵巢从多少岁开始

保养卵巢不是一朝一夕，女性从25岁后身体的各项营养指标下降，有些稀缺营养从日常的食物中是无法获取的，如弹性蛋白，玻尿酸，胶原蛋白等等，营养的流失也就造就了身体各项脏器的衰老，所以保养卵巢从25岁就要开始了，ENlivEN 21多项研究表明能抑制始基卵泡的激活，提高子宫、卵巢壁的弹性和储备功能，延缓卵巢衰老的速度。推迟绝经期的到来，对衰老细胞的激活，减少卵泡闭锁，从而达到保护卵巢储备、延缓其衰老的目的。

卵巢保养的三个误区

一：卵巢保养并不是在腹部涂抹保养卵巢的产品，进行腹部按摩。无论是从医学角度、从解剖学角度、从皮肤吸收学的角度都是行不通的，专家学者表示不会有任何效果。首先卵巢保养30岁就可以开始，最晚不过40岁。口服植物来源的如月见草，麻类药草和人参来缓解不适。ENlivEN21治疗皮肤衰老、血管舒缩症状，解决睡眠障碍、针对骨质疏松。

二：不要为了卵巢保养，而只关注于卵巢会如何，我们要思考保养卵巢是为了解决什么问题？延迟绝经？平衡激素？美容抗衰？睡眠情绪？心脏血管？骨胳质量？所以我们真正解决的是通过什么手段来，避免绝经后带给我们身体的种种不适，一定在正确面对：卵巢迟早会失去工作能力，绝经迟早都会到来，所以对症下药就可以轻松达到目的。

三：很多人在绝经快到来时后，救护卵巢，绝经后不再问津。这样真的是大错特错。40岁前开始使用激素和ENlivEN21持续补充，获益的女性大于绝经到来才行动的女性。由于卵巢早衰多发，所以30岁后就可以开始，最晚不要超过40岁。

更年期症状要注意

月经紊乱：本来每月准时见面的“大姨妈”，这时候变成了顽皮的孩子，不知道什么时候“来”，不知道来多久，不知道来多少，甚至有时候会出现贫血；

潮热：出汗也就是血管舒缩症状，这种出汗表现为突发突止，一般持续时间少于1分钟，严重时每天十几至数十次；

衰老症状：绝经后的一些女性则逐渐出现皮肤松弛皱褶，关节疼痛，，反复泌尿系统感染症状等。

什么时候停止卵巢保养？

当女性的年龄到达35—45岁卵巢开始逐渐缩小，到绝经期以后，卵巢可逐渐缩小到原体积的1/2。由于卵巢屡次排卵，卵泡破裂萎缩，由结缔组织代替，实质渐次变硬。

工作的卵巢如果不维护，会慢慢地面临萎缩，最终会硬化在身体当中成为僵尸细胞，还会慢慢影响周边细胞的老化。激素治疗是维持绝经后，女性健康的全部策略的一部分，因为个体差异需求，可以有选择性的使用口服补剂来缓解不适。ENlivEN21治疗皮肤衰老、血管舒缩症状，睡眠障碍、坏情绪，针对骨密度，针对更年期发胖问题。

看到这些真真觉得“更年期”是“苦不堪言”啊！其实还有看不见摸不着的一些伤害，没有了卵巢雌激素的保护，心脑血管疾病、骨质疏松、老年痴呆都会逐渐侵袭绝经后的女性朋友。不管怎样，女性朋友的更年期都不应该在身体难受、心情难熬、寝食不安中渡过。近年来，医学上对于”更年期“这个词，已经用“围绝经期”和“绝经期”来替代，我们也应该关注自身和家人在特殊时期的健康和保健，更应该在有症状时及时就医。

对于女性朋友们来说，在更年期的时候就特别容易出现各种各样的问题了，尤其容易出现的情况就是心情的烦躁了，这对于女性朋友们的影响是非常大的了，那么我们在这时候应该怎么调理呢，下面就让我们给大家推荐几款食物吧。

蛋白质

要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品，对于更年期的女性朋友们来说，经常吃富含蛋白质的食物好处是非常多的了，能够让女性朋友们的身体更健康，那么也会让我们有一个更好的心情了哦。

碳水化合物

进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化。如米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

矿物质

矿物质在我们人体中有很多功效，比如调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。因此女性在更年期期间必须要多注意补充含有矿物质的食物。如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

维生素

补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素，对于女性朋友们来说，如果我们把维生素补充足了，那么就可以让我们有一个更健康的身体了，那么女性朋友们也就能够拥有一个好的心态了哦。

这就是我们给大家介绍的有关女性更年期的情况了，我们可以发现，女性朋友们在更年期的时候特别容易出现各种各样的身体问题了，因此我们在这时候就要注意了，要选择正确的食物来吃了，上面推荐的这些食物可以帮助我们去除烦躁的心情。

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说起女性更年期就颇有“谈虎色变”之感，女性更年期烦躁易怒让身边人以及女性自己都苦不堪言。如何治疗以及调理就显得尤为重要，今天就让我们一起看看中医是怎么建议的吧。

女性更年期的治疗方法

对于女性更年期的治疗方法要养成科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至是不足的，进而引发其他疾病，还要保证注意休息、充足睡眠。另外要做好心理调节，做到心态平和，不要生闷气，避免不良情绪的影响。

更年期女性的饮食是要清淡的，要减少摄取高脂肪食物以及糖类的，其中一个要点是少吃肉类，多吃各种鱼类。烹调应选择植物油而不应该选用动物油的，植物油它不仅能能促进胆固醇代谢，还能供给人体多种的不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。女性朋友在日常生活中还要控制食盐，少吃甜食，这是因为，更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。同时，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，多参加各种运动锻炼，加强体质。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米，小枣，红小豆，银耳等补气血的食品。

女性更年期四点饮食调理

1、女性可以可吃一些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

2、在更年期的妇女是不宜多饮酒，过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害，及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。

3、日常饮食要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

4、日常饮食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物，以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃，富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

女性更年期一定要多注意治疗和饮食调理，身边的人也需要给予多理解，不要太过把女性更年期想得如狼似虎。

1.富含锌的食物 缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。所以，更年期易怒食疗要适当吃一些富含锌的食物，如动物性食品。 2.富含钙质的食物 当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。因此，建议更年期易怒食疗多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆浆或豆制品等，不仅可以稳定情绪，而且能够有效预防骨质疏松。 3.富含铁质的食物 体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力；注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。所以，更年期易怒食疗要适当多吃一些富含铁质的食物，如瘦牛肉、猪肉、鱼及海鲜等。 4.富含B族维生素的食物 膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此，更年期易怒食疗补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，尤其是B族维生素对于缓解女性更年期脾气暴躁大为有益。

人们说到更年期，就会在脑海里出现暴躁、易怒的中年女性形象。但更年期是每个女性到了一定年龄阶段都会经历的一种事情。这是因为女性最重要的器官卵巢，开始功能下降。这时候女性身体所需的激素就会直线下降。那么，更年期易怒怎么办呢？
更年期易怒怎么办
　　更年期女性随着卵巢功能下降，激素水平波动，会出现括情绪上的波动，如多疑多虑、情绪低落、暴躁易怒等，还有记忆力的减退症状。这种情况选择金巢安来缓解，它里边含有的大豆异黄酮和葛根粉都是天然的植物雌激素，可以缓解更年期症状，延缓衰老。
　　其实更年期综合症是每个人都是必须经历的一个时期，所以患者要学会保持良好的心态，不要轻易动怒，也可用中药进行调理。饮食也要注意，不要暴饮暴食。同时也要限制糖，动物脂肪和胆固醇的摄入，并及时补充优质的蛋白和含钙的食物，比如瘦肉，牛奶，豆类和香菇，木耳等食品。还要多吃蔬菜和水果，以后保持人体的正常代谢。
　　日常也要注意清洁，养成良好的习惯。而且女人到了更年期，皮肤就会加速老化，所以要坚持使用护肤品，并注意私处的清洁，还要定期进行妇科检查。患者也要坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动，因为体力劳动可以避免肌肉组织出现萎缩现象，而学习新知识，保持敏捷的思维可以保护脑部神经。