不要复制的话，真不知道怎么说清楚。
在家有器械么？哑铃该有吧？怎么利用网上很多，是练手臂和胸部肌肉的利器。
腹肌的话不靠器械就做仰卧起坐吧，下腹部就加上抬腿，一定要坚持。
跑动速度你练跑步是没错的，但是不能一味的长跑，要夹带些冲刺短跑的练习
25米冲刺往返跑不错，可以在篮球场或者任何地方练习。
小腿肌肉呢就是负重提踵把，简单说就是踮起脚尖，脚跟不着地（有哑铃或者杠铃可以负重提踵最好）平时走路时也能练。大腿部分就练深蹲吧，先空手下蹲20到30一组（按你能力来），等到认为强度不够时可以负重深蹲。
这些都是一些在家能完成的，有什么你还需要的就再联系我啊，我也打篮球我原来和你差不多，但是我练过器械，力量对打球真的很重要。希望你坚持
练成雷阿伦那样 不用运球 接球就投
仰卧起坐和哑铃.多联系运球（左右手）
练好3分以及防守，够了
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