为什么膝盖下面一点点的骨头无缘无故会痛

我和你的情况一模一样啊！

天气热了，晚上下了班我就坚持跑步，基本上每天跑4公里再走4公里回家；我一般都是在马路上的柏油路、水泥地上跑，穿的鞋子是阿迪的波音底的，抗震性还好。

一开始跑步了效果很好，整个人感觉神清气爽，可是不出一个月，杯具就来了。。。

现在右腿膝盖往下约5CM处的小腿顶端骨头会略有突起，而且一按下去痛的要命。。。

网上看了很多资料，这个基本就是胫骨的骨膜炎。。。胫骨附近皮肉少，血管也少，所以供血不足胫骨疲劳的时候就会疼。

目前的情况就是暂时休息吧，不要再进行剧烈的运动了，据说没法根治，只能靠平时自己的保养了。 

下面是一些简单可行的缓解方法：

    胫骨疼是喜欢跑步的朋友经常出现的一种现象。但是跑步是最好的有氧运动，我们通过怎样的方法缓解胫骨疼从而顺利的进行跑步练习呢？ 首先是缺乏运动的朋友出现胫骨疼是比较正常的现象，因为跑步会运动到胫骨前肌，如果胫骨前肌比较薄弱，会在跑步的第一周比较疼痛，第二周疼痛会明显减少或者消失。如果到了运动的第二周疼痛没有改善的话，可以进行有针对性的胫骨前肌练习。有效的动作是身体保持坐姿，大腿与小腿的夹角保持在90度，然后脚面最大限度离地，收紧胫骨前肌，之后缓慢下落。脚不要触到地面，再次抬起。一组20个，每次练习做3-4组。经过两到三周的时间，跑步时胫骨疼的症状会消失。

    其次是跑姿不正确。其实跑步也有严格的要求，不正确的跑姿会因身体的迅速疲劳大大缩短跑步的时间。跑步时要放松全身肌肉。通过有效的思维控制将注意力放到大腿肌群，忽略身体其它部位。手臂的肘关节弯曲90度，跑起来后自然摆臂。挺胸收腹，眼睛平视前方。胫骨疼主要是脚落地出现了问题。落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动。这样跑步10几分钟以后便会因胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨疼痛。

    最后注意的一点是胫骨容易疼的朋友要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习。爬山或者是爬坡的动作也会让胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山运动的朋友在运动结束之后，除了要进行大腿的放松之外，也要对胫骨前肌进行放松，放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作，每次放松5分钟即可。