17岁，180CM，只能摸到篮板，怎么练弹跳勒？别复制的阿

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

你的身高蛮高的 ， 却只能摸到板 弹跳确实不行 ，建议你辛苦一点 ， 每天做100~150的身蹲， 还有蛙跳， 如果你家有楼梯的话 ，你可以再台阶跳上跳下 ， 你也可以蹲下走路 ，走个100米 过一段时候 以你的身高至少可以摸框 ，我现在173可以双手摸框 ，都是按这些方法训练的

楼上说得不全对，腰腹是滞空，是在空中做动作的能力，高度靠得就是腿部肌肉。楼主可以放几块砖头在地上，然后脚尖踏在砖头上，脚跟不断的向上掂，有点像提踵，但是最好站着做，把全身的重量都压在腿上，这样效果更好

挖个坑，一开始挖的浅一点，刚好能跳上来那种，天天从下面往上跳。最好早上
觉得轻松了，就挖深点，继续跳。最后你就能发现跳的高了。

我亲身实践 多点脚尖 脚裸还有多跳绳会有助弹跳和滞空时间 谢谢 希望可以帮到你