首先，肚子上的肥肉是变不成肌肉的，肥肉是肥肉，肌肉是肌肉，两者成分不同，没办法互相转化。
不能转化，就只能减，通过耐力运动减，首先要坚持长跑。每天至少一次，每次至少45分钟。
配合节制饮食，每顿饭最多八成饱就行，千万不要让胃感觉到饱，如果感觉到饱，就是吃多了。
不吃零食、不吃夜宵、不吃甜食、不吃肥肉、不吃油炸食品，多吃蔬菜、粗粮，多吃富含纤维的食物。
在培养以上生活习惯的基础上，每天加练腰腹运动：
（1）仰卧起坐；
（2）仰卧扭髋转体；
（3）站立侧弯；
（4）站立转体摆臂；
（5）俯身转体摆臂。
每样做六组，每组30个以上。
这个办法能不能帮到你，我也在用，都快五天了。每天早上先慢跑10分钟，在做仰卧起坐30各位，接着冲刺三分钟，在做仰卧起坐20个，在慢跑3分钟，再做仰卧起坐15个，在冲刺30秒
仰卧起坐，最传统的最有效
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