用哑铃，轻重量(标准是最大力量的85％，你看情况往下减吧），多组数，还有重要的一点，就是 快速
线条明显就是高蛋白，低脂肪
平时少吃高脂肪食品，特别是红色肉类（猪肉 羊肉），油炸食品。太多的脂肪，让你的肌肉线条不明显。
多吃含蛋白质高的食品，鱼类 ，牛肉，鸡蛋白
还有多进行有氧锻炼，跑步，骑单车都是不错的降脂运动。
每天哑铃等力量运动结束后，跑1000－3000m
小重量 多次数 多组数，动作幅度要大要标准！
轻重量 多次数的训练
如果想让你手臂肌肉更大且线条更加明显，那赶紧练弯举！
你好！
轻重量
多次数的训练
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