如果是因为运动引起的肌肉酸痛损伤，可热毛巾热敷，多吃含蛋白质的食物（比如：鸡蛋、牛奶等）以帮助肌肉恢复，4-天左右自然就好了。这期间可锻炼其他不痛的肌肉群
如果是因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷（每次坚持20分钟）或外用药。冷敷能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
因为你的描述，也不知道这些办法能不能帮你缓解疼痛。祝你早日康复！
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