怎样做才能保持通宵之后还保持精力充沛？

熬夜易导致维生素B的缺乏，维生素B保肝护心，参与人体诸多系统的代谢，可以帮助毒素的排出。当人体缺少维生素B,细胞功能降低,易引起代谢障碍。晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。维生素C是抗氧化剂，加班熬夜的过程中需要大量维生素C的参与，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。补充维生素C则可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。

说实话，只要是熬夜就是不健康的，但是如果真的需要就拿以下几点做参考吧，熬夜最伤害的无疑是眼睛，所以用手机或者电脑等电子设备时尽量将屏幕倾斜一些，避免光线直射眼球。一定要洗脸卸妆后再熬夜，因为化妆品残留的垃圾对皮肤会造成毛孔堵塞，痘痘，肤色暗沉等问题，要切记保养，熬夜过后按时洁面，敷面膜，出现黑眼圈可以敷薄土豆片缓解。不要为了提神喝咖啡或凉茶，这些都会加重对皮肤的伤害，致使肤色暗淡，加速衰老，深夜可以多喝白水或牛奶，太困涂风油精提神。

这就是个伪命题，就好比问“如何健康的吸烟”，吸烟本就是不健康的，有人加了个过滤嘴这样就能健康了，也有人用某烟。偶尔加班可能是工作的需要，长时间加班，不知道腰是否受得了，颈椎是否受得了，是不是有基础病，会进一步加剧，会不会引起其他的免疫力低下，带来一系列的问题，甚至淋巴瘤等等。如何健康的熬夜通宵，那就是尽量减少熬夜通宵，最好不熬夜通宵。如果避免不了，那就只能不断进化，进化成昼伏夜出的动物，比如蝙蝠、猫头鹰之类的动物。进化的代价必然是人类在生与死之间更替叠进。不要违背自然规律，遵从身体的规律，适应规律。长时间工作，要注意持续工作1-2个小时后，略微让眼睛休息，起身活动活动腰腿及颈椎，休息几分钟，再开始下一段工作。

熬夜是一种非常不健康的生活习惯，是一种必须要戒除的恶习；更何况是熬通宵了，对身体的伤害可想而知，甚至导致粹死。当然了如果实在免不了，只有做到尽可能健康熬夜，应该坐在比较舒适的座位上，保持身体的尽量舒畅，多喝水，吃点水果，勤用温水洗脸温敷按摩，多按摩眼部穴位，双耳。多走动，按时小便等等，如果实在不行就不熬夜了，必定生命诚可贵哦！

熬夜并不是一种不健康的生活习惯，但不规律的睡眠才是。中医上强调人要晚上11点之前睡觉，其实这种理论是站不住脚的。真正影响健康的是睡眠不充足，和作息时间不固定。因为，人的生物钟调节是需要一个过程的。如果你这几天睡得早，过几天又睡得晚，生物钟来不及跟上你的睡眠节奏调整就会发生紊乱。相反，如果你一直都睡得很晚，只要保持几点睡觉，几点起床不要在短期内有频繁的大的变动，只要睡眠充足，就没多大关系的。