男生减肚子和练腹肌有什么办法？

跑步和仰卧起坐是必要的。跑步的话看个人情况决定跑多少，要点是不要快，但时间要长。刚开始慢慢从30分钟开始跑起，配速6分钟左右，再慢点也不要紧，慢慢如果能跑到45分钟是比较理想的。仰卧起坐的话现在有很多免费的健身软件教你做各种动作，那些虽然可以帮你锻炼到肚子上的每一块肌肉，但如果刚开始练的话，还是推荐已最普通的仰卧起坐为主。顺便介绍一下，做仰卧起坐时，起来的时候要快，下去的时候慢慢的会比较有效果。

体重正常有小肚子怎么办？这里纠正一个误区，腹肌（特指好看的，不是营养不良的那种！）跟体重没有半毛钱关系……体脂率决定了你的腹肌能不能被看到。体脂率是什么，是一个百分比。所以你100斤还是1吨，这都无所谓，重点在于，这其中你的脂肪占了几成。仰卧起坐是什么？仰卧起坐是一个被淘汰的综合发力动作。如果你想单独训练某一块肌肉，就要尽量避免协同肌发力，让所有阻力由这一块小可怜来承担，才能让它在逆境中成长啊~你仰卧起坐之后，脖子酸吗，腿酸吗，腰酸吗，看起来腹肌更像是协同肌呢~在减脂期，饮食是非常讲究的，几乎禁油、禁盐，少糖。

要解决大肚子，首先要做到饮食“干净”，拒绝重口味垃圾食品，多吃水果蔬菜和豆制品及其发酵类食品。同时，要减少咖啡因的摄入，增加减压食物（茶氨酸、洋甘菊、温牛奶等）。除了饮食调整外，还要适当运动，多散步，多进行一些减脂的锻炼。同时，也要注意休息，每天睡满8小时，并且按时睡觉。

想要减脂光做有氧运动是不够的。当你做无氧运动时，身体需要卡路里，当你此时保持饮食卡路里摄入不变时，身体便会消耗你体内的能量。大重量复合运动强度要足够，强度上来，身体才会开始消耗卡路里。其中需要注意：每组无氧运动的休息时间要短。这样强迫你的肌肉消耗更多的能量。

做做仰卧起坐应该就可以的吧，其实仰卧起坐也是有技巧的，一天做几组，一组20-30个左右；仰卧起坐也可以做一半，身体仰起45度，保持腹部受力。