如何避免跑步对膝盖造成的伤害？

正确的跑步方式非但不会对膝盖造成伤害，还会刺激关节液分泌，有助于膝关节。早期人类就是奔跑获取猎物而进化过来的，我们从一出生就带来强大的奔跑基因，强大的臀部和大腿肌肉，以及发达的汗腺，都是为了奔跑而产生的。小孩子不用教，就会用非常正确的动作奔跑，可是我们成人以后，以为臀部肌肉是用来坐椅子的，久而久之，当我们再去跑步的时候，已经不知道如何运用这些肌肉了，如果你跑步时能正确的运用大腿和臀部肌肉的力量，那么身体大部分重量会被这些肌肉所承担，膝关节受力其实很少。所以如果奔跑时能够调运核心肌群，手臂力量，以及大腿和臀部肌群，那么就能避免膝盖受伤了。

你要学会跑步技术，跑步是一门技术，跑步的姿势，包括落下拉起和关键跑姿，也有正确和错误之分。比如在跑步的时候，前面那只脚落地的方式是后脚跟的话就是错误的，正确的方式是钱你的前脚掌跖球部先落地，然后逐渐到过渡到全脚掌，后面那只脚的拉起，也需要非常的迅速，如果拉起太慢，就会形成拖尾巴跑步，这样你整体的跑步效率是比较低的。

唯一的方法是，减少运动量，调整运动方式。比如，在跑步膝症状明显之时，先进行静养，再根据身体情况，适当恢复训练。运动学是一门科学。只有懂科学的人才会保护好自己的膝盖，才会选择针对自身的最佳运动方案。

‍‍如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响；而脚落地在膝盖的正下方，或者略微偏后一点时，膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。在实际中，慢跑建议脚后跟着地，短跑或快跑则是前脚掌着地。
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‍‍只有跑步姿势不对，或者是跑步过量才会对人体的膝盖造成影响，如果你能用正确的姿势跑步，并且，跑步的距离和时间以及强度，都是非常适合你当下的身体状况的，那么跑步根本不会对膝盖造成任何的伤痛，反而会强健身体的膝盖。‍‍