如果你经常熬夜，怎么做才能减轻伤害呢？

1、不熬夜。

这就是最好，也是最为直接的方法。减少熬夜，这样一来，身体就会慢慢的恢复过来的。给自己制定一个作息时间表，按照上面的安排来休息，基本的就能够减少伤害了。

2、缺什么补什么。

熬夜之后，你整个人的精神状态都是差的。身体的一些元素会缺少，你可以对症下药进行补充营养。许多女孩子只要一熬夜就会长痘痘，这个时候就应该多买点面膜来敷一敷。

3、多吃多睡多运动。

一般熬夜之后基本的就是没有早晨的日子了，但早点是三餐中最重要的一餐。你必须起床吃饭，然后接着补觉都是可以的。但是千万不能够放纵自己，讲究饮食健康。

生活开的好了之后，就要注意健身方面了。你总不能吃了就睡，睡了就吃吧。总得把自己身体养棒一点，这样熬夜才不会那么伤身体。所以得经常去锻炼身体，既然你不能够晨跑，那就吃完饭去散散步或者跑跑呗。

我经常熬夜的话，在熬夜的时候会吃点东西，还会做一些保养，之后也会补觉的。

熬夜对人的皮肤还有身体以及精神都有一些伤害，我们可以慢慢来看。首先是皮肤，熬夜的时候也要早点洗脸，做个简单的护肤，不要等要睡觉前再去卸妆洗脸，这样伤害是最大的。快睡觉之前我还是会去洗个脸，敷个面膜或者重新护肤的，可以试试熬夜霜之类的护肤品。

熬夜的时候还需要喝点水，温热的水比较好，不要再吃什么东西了，不然对自己的胃来说会是个不小的负担。不过水也不要喝太多，这个量我想大家应该都可以把握住的。

然后就是补觉了，晚上熬夜，你二天就可以晚一点起来，但是也不要睡到中午，那样会让身体更加乏力的。要是觉得睡不够，第二天中午可以好好的睡个午觉。这样伤害就会小很多了。

如果经常熬夜，导致睡眠不足八个小时，我会选择在午休的时候歇息一个小时到两个小时左右，因为睡眠不足的情况下白天精神恍惚，由于大脑供血不足还会导致头疼，而午休的时候休息一两个小时就够了，睡太长时间会增加身体疲惫的感觉。

经常熬夜的情况下伤身体，所以要在身体其他方面减少对身体的伤害，比如说熬夜了就要按时吃饭，一日三餐定时定点定量吃，在白天加强对身体的锻炼，增加身体内的含氧量让精神抖擞。

而许多人在熬夜之后会选择食补，熬夜伤肾就可以吃一些补肾的汤，吃黑芝麻桑葚和其他食物，而有的女生在熬夜之后会选择对皮肤的紧急补救，比如杨幂曾经说过自己熬夜过后会用两万块钱的护肤品。

我们在熬夜的时候不要连续几个小时一直让身体处于疲惫的状态，可以熬夜和休息相结合，或者中间给予放松的时间，也不要用咖啡喝浓茶强制改变人的作息规律，因为咖啡因和茶酞对身体也有相当的坏处。

可能你正处于事业上升期，加班是常有的事，把伤害降到最小。我的建议是，注意饮食。即使加班到很晚，也要注意饮食，不能够经常饿肚子，这样的话，会让你的胃受不了。这可能也是很多上班族，胃不好的原因吧。其次，就是休息你的眼睛，长时间盯着电脑对眼睛伤害特别大，我建议你多在电脑旁边放几束花，植物，在你累的时候，看看他们，也可以放松眼睛。

如果你真是学习的紧张阶段。那么我建议你，不要连着好几天熬夜，你可以选择隔两天熬一次夜，这样的话，既能保障你的睡眠，也能够提高你的学习效率。而且，这样的话对身体的伤害也不是很大。

不管咋样做，熬夜终究对身体不好。我建议大家没事都不要熬夜，女人熬夜多了，会长皱纹。男人熬夜多了，对身体不好。所以说，不要再想咋做可以减少伤害，按时作息，就可以零伤害。

大家都懂熬夜很伤身体，但是现在有不少的人不得不熬夜，比如上夜班，过新年守岁，看精彩球赛直播。尤其是不得不上夜班，也就不得不长期熬夜。所以我们可以做一些事情来降低熬夜对我们的伤害。现在给大家分享一下。

如果避免不了的熬夜你可以这样做，首先需要多喝水，因为熬夜的时候身体会缺少水分，所以补水就显得重要，对女生来讲同时需要皮肤的补水，可以随身携带一个喷壶，往脸上喷一喷。然后要注意的是不能久坐，需要时不时的站起来活动一下，因为晚上人多不愿意动，久了觉得腰酸。所以上夜班的可以工作一会儿，然后站起来走走，伸伸懒腰。

如果需要熬夜，可以提前准备一些吃的，比如，苹果，核桃花生，牛奶，再熬夜，饿的时候吃一点。如果实在太困了，就一定要去睡觉。如果熬夜了，第二天还是是需要补觉的。