怎么样改变晚睡的习惯？

虽然晚睡强迫症与失眠之间有着本质的区别，可睡眠不足所引起的身体不适，“晚睡党”的感觉与失眠患者是一样的，有看不见的新陈代谢紊乱和内分泌失调等，还有会实实在在感受到的头晕、偏头痛等，长此以往，健康状况会急剧下降。

所以，如果你不是夜班工作者非熬夜不可的话，就赶紧脱离“晚睡党”这个队伍吧。如果你曾经试图改变未果，那很可能是你的方法不对，余医生给大家支了四招，从今天开始就现学现用吧。

第一招：因太闲而晚睡的人，试着给自己找点兴趣爱好，或是为自己定一个阶段性的工作目标；而因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会按照事情的轻重缓急更好地安排自己的工作，尽量不把工作带回家。

第二招：选择适当的时间多做运动，最好是在傍晚五六点的时候，从而让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。需要提醒的是，千万别在睡前做运动，因为这会让你越发睡不着。

第三招：暗暗告诉自己晚上本来就是用来休息的，如果没有特别的事情，建议吃了晚饭后就尽量让自己放松，听着轻音乐洗个热水澡、泡个脚，必要时做一做放松训练，创造一个安静的环境把入睡时间慢慢提前。

第四招：配合早睡的节奏，适当将叫醒闹钟时间调早，可能在刚开始的两三天会感觉精神不佳，但只要坚持下来，保证之后白天会越来越有精神。

当然，如果这样尝试了一段时间之后，晚睡状况还是没有明显改善的话，说明你需要找位专科医生帮忙了，让他在心理、行为等方面对你进行干预，必要时还得用点改善情绪、帮助睡眠的药物。

其实，想要不晚睡，也不是很难，我们可以慢慢的，慢慢的试着去改变它。我们可以从5分钟开始，比如说，今天晚上我是1点钟才睡的，那明晚就是12点55分睡觉，把睡觉时间提前5分钟，后天晚上也是这样，以此类推，直到回到22.30这个时间就开始上床睡觉。

也许有人会说，你说的倒简单，但是事实就是这么简单，只要你肯开始踏出那第一步，后面的就容易了。看到这里的朋友不妨可以试试，从今晚开始，从5分钟开始，慢慢改掉晚睡这个习惯。

1、睡前一个小时关闭电脑和手机：
很多人上床很早，但是入睡已经到了后半夜，这是因为躺在床上玩手机的原因，在睡前一个小时，最好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。
2、喝一杯热的牛奶：
如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对睡眠会有一定的帮助作用。
3、洗一个热水澡：
睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）
4、睡前避免激烈运动：
在睡前1小时内，不要进行剧烈的运动，以免影响入睡，比如跑步，跳绳等等，只要安安静静的躺在床上就可以了哦。
5、早上不要赖床：
早上千万不要赖床，早上如果睡很久，就会影响晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又会很难起来，所以要果断一次，早上早些起来，你就会发现晚上入睡比较的容易了。
6、适宜的温度：
睡觉的时候，居室的温度也最好要控制好，合适的温度可以让人更想入睡，也会睡得香甜，睡眠质量提高了，就不会因为睡不着熬夜了。

1.坚持今天傍晚别睡，熬但明天晚上睡觉时间，倒头就睡，以后在这个时候就想睡觉了
2.就是把自己一天的工作安排满满的，到了晚上肯定疲惫。

其实我也是晚熟的，早早上床，看看手机，没看完，在看手机过程中自己就睡了。