话说现在中考体育都有啥项目啊？每天慢跑30分钟，跳绳练弹跳的，但是多了比较累，建议每天单摇500个就足够了。俯卧撑视你身体情况而定，15个一组
怎么着每天也来个4
5组吧。腹肌锻炼推荐你搜一个叫腹肌撕裂者的视频，这一个暑假下来你要是能从头跟到尾就已经很厉害了。初二还长身体呢
吃的要跟上。
早上起来后先不起来，做10个仰卧起坐！深呼吸2~3分钟在起来！
起来后做胸部扩张10~20次！（每次扩张的时间不低于3秒）
跑步30~50分钟，不管跑多远！
中午，俯卧撑200个（分组来做，每组25~35不等，根据自己的条件尽可能的刺激自己的肌肉做到极限），
仰卧起坐30个（不定时做），
下午，深蹲100个（分两组，每组50）
压腿，每天左右腿各50下！
每天做到这些，相信没有多少人，
但是依然希望，通过这些来，磨练自己
练肚子,仰卧起坐,每天早,晚练,各一百四十个
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