15个全蛋热量已经超过1000大卡(70公斤体重基础代谢都不到2000)，所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源，建议还是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不过鸡蛋数量得翻倍，要30个鸡蛋白。
100ML也就是100克牛奶大概有3.5克蛋白质，1杯牛奶一般为300ML，3杯算1L，那么你也就摄入35克蛋白质，增加肌肉光对蛋白质的要求是人体体重每公斤需求量为2克，如你是60KG的人，肌肉对蛋白质的需求为最少120克，可见你的蛋白质摄入太少。另外同样的碳水需求是每公斤5克，热量是每公斤50卡路里，除了蛋白质，你对碳水化合物的需求为300克，总热量为3000卡路里，满足了这些条件才能增加肌肉。
的看你体重。一般一天七八个一斤二两左右。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024