如果不是健身狂想练全身肌肉的话， 晚上跑步真心有效果 能减肥瘦脸 坚持的话 对身体很有好处，我是每天晚上5点半-6点半左右吃点晚饭，不要吃太多啊 稍微吃点就好了 正常5分饱，如果稍微肥肉多点 就个3分饱 或者不吃也行，跑步前吃个苹果挺好的，然后9点多去跑步，时间40分钟左右，因人而异，先是慢跑10分钟 然后稍微快点跑10分钟，接着慢点10分钟，最后快走10分钟，大概这样 没那么准确的，跑完步 稍微休息下 然后做会仰卧起坐。。俯卧撑！！大概时间运动1个小时左右！！！。。如果坚持不下来2天运动一次也可以的，贵在坚持啦！！！我就这样坚持了3个月 效果非常明显 现在都成习惯了！真心挺好的！ 瘦了20多斤，脸也瘦了非常多。。。肚子肉结实了好多，赘肉少了很多。。。。写了这么多！ 希望对楼主有帮助，... 一句话，做什么都贵在坚持！
要拉伸啊
跑步是可以瘦腿的，必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
不能
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