空腹跑步好吗

2025-02-05 19:39:24

推荐回答（5个）

回答1：

虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的（当然这里有一个年龄的问题）。另外一种观点，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。

回答2：

科技的发展带动着社会的进步以及国家的成长，我们感受最深的就是生活越来越好了，我们得到了很多享受生活与锻炼自己身体的机会，很多人就会选择跑步来维持身体健康，但是就有不少人疑惑着可以空腹跑步吗？会不会对身体不好？其实确实不能空腹跑步们对于身体有一定坏处，特别是下午容易感觉想吐，我们来分析下。

首先跑步是需要能量的，如果我们空腹跑步，本身就感觉饿这个时候体内是没有能量，也没有资源的，这个时候就会导致一个很严重的问题，跑步没有能量提供，会伤害我们的身体，最常见的反映就是跑一会就感觉想吐，恶心，这样长久下来不仅不会对我们的身体起到保持健康的效果，甚至很有可能会伤害到我们身体里面的器官，就比如胃部的消化能力等等，最后可以说是“折了夫人又赔兵”，非常不划算。

这里就建议大家，晚上的时候可以稍微多吃一点，能量留在体内，第二天早上起来晨跑20分钟，然后就可以很好地消化体内的能量，同时还可以享受到新鲜空气，跑完步回来洗个澡再吃一个早餐，可以说是美好的一天就这么开始了，当然锻炼身体也不只是跑步，也可以去打篮球，打太极拳等等。

这里就要提醒各位年轻朋友，不要老是因为工作忙碌就不去注意自己的身体健康，该去锻炼身体就要去，比如说可以周末的时候出去走走路，散散心，陪朋友打篮球等，不仅可以帮助自己的身体越来越好，而且还可以交到不少朋友，可谓是何乐而不为呢？当然晚上还是要早睡早起身体好，不要老是熬夜，老来对身体有很大影响的。

回答3：

人们总是担心，由于空腹运动时大量消耗体内储存的糖原，会出现头晕、疲劳和心悸等低血糖反应，这对健康不利。然而，达拉斯健身中心的杜帕博士认为，饭前1 - 2小时(即空腹)适度锻炼，如散步、跳舞、慢跑和骑自行车，有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪，减肥效果优于餐后运动。

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回答4：

跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。
　　空腹跑步减肥好不好？
　　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
　　之所以不鼓励空腹跑步，还因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
　　综上所述，空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥，运动减肥，请选择更健康科学的方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。

回答5：

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