每天运动一小时一个月大概能瘦多少斤？

1.先说下我自己，175,83KG　花了一个半月，少吃＋慢跑＋肌肉训练，瘦到73KG。还行吧？
2.我吃了不少苦头，瘦了同时付出很多代价，走了不少弯路，特地写出来和你分享一下，希望你别做无用功。
3.跑步，这个方式你选对了，要减肥，最重要的就是有氧运动。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的，只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。
4.对于跑步，提醒你三点。1.每次你进行有效的有氧运动后，整个身体的代谢都会被提高，这个持续效果可以维持22小时，　　　　　　　　　　　　　所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。
2.慢跑要一双好的跑鞋，四大跑鞋厂，你可以百度下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用，当你跑　　　　　　　　　　　　　步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍，慢跑对膝盖的磨损是很严重的，不要跑太快并且注意量即　　　　　　　　　　　　　可。跑鞋不是越贵越好，根据脚型、体重不同买适当跑鞋。
3.多称体重，并且适当奖励你自己，比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头，而不至　　　　　　　　　　　　　于老放弃。
5.对于吃，那么和你说，7分吃，3分练。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力，因为女人体重基数小，并且新陈代谢慢。你如果不吃，就等于自身降低基础消耗，等于让减肥的速度下降。你要做的是吃低脂高质量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了，其实脂肪没少，肌肉少了。就是很胖没力气。　所以单纯看体重不科学，最科学的是看脂肪比例。
其实吃，就是吃的清淡、纯粹。比如你吃鸡蛋，最好就是白煮蛋，顶多红烧什么的。蔬菜，中国人的作法很不可取，虽然好吃。就是大量油去炒。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。

6.再说下无氧运动。很多姑娘觉得跑步、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉，让小腿变粗，手臂变粗。其实是扯淡。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙，很难练出肌肉。女性做无氧运动，就是为了配合有氧，提高自身代谢水平，并且让身上变得紧实。谢谢。

大致说那么多。慢跑不一定每天都去，可以隔天，根据你膝盖来。160 115斤，对你膝盖鸭梨还是不小的。一周可以跑4天，2天进行肌肉训练，剩下一天休息。

看你做什么运动了。我是坚持了一个月，每天至少1个小时运动，正常饮食，一个月瘦了5斤

光运动不行哦，你在食物上不要吃太多肉，注意饭量。这样下来一个月你能瘦个4、5斤是没问题的。

减肥不仅仅是说运动就可以了的
一定要讲究方式方法
简单的说
减肥就是闭上嘴迈开腿
摄入跟释放的关系一定要把握好
才能起到减肥的左右
早餐一定要吃
而且一定要在起床后一个小时内食用
可以维系一天基本的新城代谢
中餐可以吃7-8分饱
感觉不那么饿就好了
晚餐尽量简单
不要吃肉
最好是吃点水果或者是喝薏米稀饭
都是非常好的
至于运动
一定是要在每天固定时间
早上或者是晚上
运动前肯定是不能吃东西的
运动后的四十分钟
是不能吃东西的
不然做的运动全部白费
其次
如果是晚上运动
运动四十分钟后可以吃一个蒸蛋
不要放油
鸡蛋是不含脂肪的
少放盐
有氧运动一定要在40分钟以上
这样才有燃烧脂肪的左右
最好是有氧运动40分钟以后
做几组器械
这样有助于塑性

加油如果时晚饭前的话，最少也会瘦20斤，可能会少点，10斤，但是如果是饭后的话，从8月6号开始也要减肥了哟