有高低肩问题的人应该怎么健身 怎么解决高低肩

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

　　高低肩并不仅仅是肩膀的问题，还有脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿等综合问题引起的高低肩，（这些的简单自我检测你可以去知乎看 高科 对 如何解决高低肩问题 的回答）所以就需要对解剖学有一定程度了解，瑜伽很少会涉及解剖学，所以你的健身教练的才会说瑜伽不能解决你的根本问题。
　　让你的头去对抗他的手，主要是斜方肌和肩胛提肌，颈夹肌的拉伸放松。背部向内夹紧应该是菱形肌的放松。都是对肌肉的放松，长期的姿势不正确会造成这些肌肉的紧张。高低肩不但需要对紧张肌肉的放松，还需要对薄弱肌肉的锻炼，具体哪个肌肉放松，哪个肌肉加强，我认为你还是需要请一个私人教练，瑜伽教练也有帮助，健身和瑜伽不矛盾，但私人教练更加好一点。
　　最后如上面所说，这不是一个单一的肩膀问题，所以，不能肯定你之前的健身教练有没有注意到你全身其他地方的问题，这样来说还是再请一个私人教练好好检查一下你的整体全身体态问题。

现在肩膀高低不平的人很多，因为现在的包啊有单间的，所以很多人都会有这样或那样的不平，你啊就把肩膀的三角肌菱形肌都好好练一练，这样会可以得到缓解。其实健身吧，每个星期两到三次就可以了，瑜伽也不错，不过瑜伽锻炼柔韧性比较多，你可以相结合这练。你在练肌肉的时候动作一定要正确，因为这样才能达到良好的效果，也不容易受伤。

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