谁能帮我制定一个暑期健身计划？谢谢谢谢谢谢谢谢了

哥们啊！告诉你一个事情，如果你暑假天天锻炼，相信一个月肯定可以把肥肉练成肌肉，但是你要想想过了暑假你怎么办？是不是还要天天锻炼，若果不是的话，那会反弹，你会更胖！
在这里我建议你，去健身房，最好天天坚持跑步，使心肺功能加强，向你这么重的心脏的压力肯定很大，所以一定要坚持跑步！其他的只要你问一下教练他都会告诉你了！因为我没有看见你究竟什么体格，既是给了你健身计划也是假的！

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多运动 运动就好，
打打篮球啊，在家做做俯卧撑啊，
只要你有恒心一定行的，不一定要多出那份钱 去健身中心。
个人意见。

去健身房

你的体型跟我相似。你是想身体看上去匀称点，还是想通过一个月的努力身上练块儿？如果是后者，那是根本不可能的事情， 一个月的时间我建议你每天抽出一至两个小时的时间做有氧运动吧，比如说跑步，跑步不一定要每天跑多少公里，主要是给自己定一个时间，比如说每天先坚持跑一个小时，如果身体觉得还行，那就慢慢的增加跑步的时间，这样会达到一个体内多于脂肪燃烧的效果。

另外你说你 但吃主食和肉菜较多 还是尽量的控制饮食吧，少吃一点身材才能保持

一个月的时间说长不长 说短不短，希望我的回答能帮助到你！

早上6:30起来出去运动，7:30回来吃饭，吃完饭（大约8:00左右）去写两个小时你的暑假作业，然后再预习下学期的书本，到11:00你就可以放松了，吃完中午饭后你再睡两小时的午觉，下午出去打篮球或游泳、看电影，总之参加些活动，到黄昏时回来玩电脑，吃完晚饭就可以出去玩了，晚上回来可以放松一下，然后睡觉，最好每天洗澡，少喝饮料。