跪求一份减肥健身计划表！！！！

适当运动+合理饮食。

运动方面，以锻炼心肺功能和耐力方面的运动为主，比如慢跑，快步走，自行车，有氧健身操、游泳等均可。每天至少一次，每次的锻炼时间应达到1小时左右，身上有微汗（而不是满头大汗），心率可达到平时的140%。

饮食方面，每顿饭有个七八成饱即可，不吃零食、夜宵，不吃甜食和油炸食品，少吃大鱼大肉，多吃蔬菜、粗粮，尤其注意多吃含纤维多的食物，如麦片、芹菜等。

如果楼主真相迅速瘦下来，有个提议，仅供参考。两周时间我瘦了31斤，不过强度很大，一般人很难坚持。

前3天不吃东西，只喝水，每天过六小时跑步两小时，也就是一天三次。
接着4天吃清淡点，晚上最好不吃。
一周过去了，相信楼主应该瘦的的接近二十斤了。
第二周前三天用苹果三日减肥法，后四天同样吃比较清淡点的。

不过楼主还是自然减肥的好，忽胖忽瘦对身体很不好！
变瘦的同时多做无氧器械,慢慢加大强度,相信瘦下来的时候线条哪些自然出来了
仅供参考啊

直接去健身房，那里适合你吧。
你这样体格大，适合大型的运动器材。
不然坚持跑步，使自己出汗，最主要的还是自己的饮食，要多加注意。
多吃蔬菜，不要多吃肉，对自己的身体减肥没好处。
毕竟这样重，要坚持很久，不过重要你坚持下去，一定可以的。