怎样训练才能成为400米800米二级运动员

多压杠铃把，但一星期不超过两次，还有早上最少也得跑3000米，还要计时，还有100米加速跑15组分两次完成，高抬腿，小步跑，早上多压压腿，把韧带打开，蛙跳，车轮跑，要有节奏，不要求快，还有就是下午是训练的最好时期，你就放开的练吧，试着给自己补充点能量，肌酸粉，什么的缓解疲劳的一些东西，你们那边有田径场地吗，有的话下午热身好之后就开始吧400米的田径场就算你1分10秒一圈吧，冲2圈加100米，这样的做3组，切记，训练好之后一定要放松

想成为跑步方面的二级运动员自然就是练跑步了，只要付出足够的努力，每天多跑几次，就可以实现的，毕竟二级运动员不是很高的水平，努力锻炼就可达到的。

这个训练是要有的
但这个国家二级运动员证需要参加过市级州级以上的比赛成绩才有效的麽
你现在要是有机会参加比赛
现在成绩还不错的
多跑800米
很有可能到2分03的呢
你可以参加高考训练班的训练方法最好的呢

二级运动员时间标准：
男子400米：53”14
男子800米：2‘03“00
女子400米：1’03”14
女子800米：2‘26“00　

训练标准：
单腿半蹲跳*15下*2组
跨步跳，后蹬跑，负重高抬腿*各200米
负重纵跳*30下*4组
周二和周五；早晨；跑步技术练习
快速小步跑30米*4组
高抬腿跑150米*2组
快速车轮跑；做能保持最高速度的最大距离*2组
后蹬跑150米*2组
负重摆臂60*3组
中上速200米，400米*各一组

田径运动员技术等级标准
男子：
标 等 级 准 项目 国际级运动健将 运动健将 一 级 二 级 三 级
100 米 手记 — — — 11.5 12.4
电记 10.28 10.60 10.93 11.74 12.64
200 米 手记 — — — 23.6 25.5
电记 20.62 21.40 22.02 23.84 25.74
400 米 手记 — — — 53.0 56.5
电记 45.74 47.60 49.60 53.14 56.64
800米 1：46.30 1：51.00 1：54.50 2：03.00 2：16.00
1500米 3：38.20 3：48.00 3：54.90 4：15.00 4：40.00
3000米 — — 8：35.00 9：10.00 10：05.00
5000米 13：31.45 14：15.00 14：40.00 16：10.00 17：40.00
10000米 28：19.00 29：45.00 30：50.00 34：00.00 37：00.00
110 米栏 手记 — — — 16.0 18.0
电记 13.78 14.20 14.73 16.24 18.24
400米栏 手记 — — — 1：00.0 1：08.0
电记 50.00 51.50 54.14 1：00.14 1：08.14
3000米障碍 8：28.80 8：47.00 9：15.00 10：10.00 11：20.00
跳高 2.27米 2.18米 2.00米 1.83米 1.60米
撑杆跳高 5.50米 5.10米 4.80米 4.00米 3.50米
跳远 8.00米 7.80米 7.30米 6.50米 5.60米
三级跳远 16.80米 16.00米 15.25米 13.50米 12.00米
铅球（7.26Kg） 20.10米 17.05米 16.05米 12.50米 9.50米
铁饼（2Kg） 63.00米 54.20米 49.60米 38.00米 29.00米
标枪（800Kg） 78.00米 71.00米 66.10米 51.00米 36.00米
链球（7.26Kg） 75.30米 64.00米 57.00米 48.00米 36.00米
十项 全能 手记 — — — 4800分 3500分
电记 7982分 6920分 6320分 4700分 3400分