飞机向西或者向东飞行会给人带来身体不适,怎么样帮助自己或他人调整生物钟?

时差效果Jet Lag和生物钟Biological Clock
人体生理的运作和规律，是尊顺着25小时的周期（不是24小时）
这运作和规律在不正常情况下进行、或被扰乱了，直接的影响该人生理和心理的表现
当某人在很短的时间内作跨时区的旅行，他的生物钟就受到干扰，这称为“时差效果”
向西飞行所产生时差的效果，比向东的稍严重
影响生物钟的因素如下：
（1）太阳光、自然光
（2）用餐的时间、间隔的时间、食物量
（3）上床的时间、睡眠的长短、睡眠的质量
因此，个人可控制以上的因素，来减低因时差所带来的负面效果
其实，飞行旅途是蛮累人的，除了时差效果外，排队等候、提着沉重行李、与时间赛跑…
最理想的，是你能选择最恰当的起飞、落地时间：
如果起飞时间是当地时间早上九点，如果落地时间是当地时间晚上九点
但，你往往做不到，没有那么理想的选择
因此，如果落地时间是当地时间下午的后半段（下午五点之后），都不是大问题；
最糟的是当地的清晨至中午之间落...
再回去如何控制你的生物钟：
在出发的前一天，尽量放松自己，正常的饮食，充足的睡眠；出门之前，宁可空腹；上机之前，最好清肠胃
一般上，超过六小时的航程，都有两份正餐，或一份正餐和一份点心；超过十小时有两份正餐和一份点心
用过第一份正餐的两小时后，让自己入睡
长途飞行，可选择窗口位置，减少干扰
松解衣服、脱下鞋子、放低座椅的靠背、使用U型的小枕头、使用黑眼罩和耳塞、放送全身肌肉
强迫自己至少要睡上四至五小时，不要喝酒精饮料、茶或咖啡、也不要喝太多水
如果你是在“最糟糕”的白天时间落地，不要立刻上床睡觉，最好是做些轻松的小事、打理家居、补充水分
到了近黄昏时分，早一点用晚餐，才上床睡觉
另一种做法：心理上的准备
有些人一上飞机就把手表调至目的地的当地时间，把自己“直接放入”目的地，一路上他/她自己想象在那里，顺着当地时间做该做的事...因此在落地时，不会有太大的心理冲击。