根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
对初学者来说一对50kg可拆卸的哑铃比较合适，因为每个动作重量差别很大。我的哑铃是一对90kg
想练大块肌肉嘛就用你所能承受的最大重量来练就是大重量少次数。
如果想把肌肉练得结实点但不会让它太大你就用小重量多次数的方法，但不要太轻喽~
有没搞错啊，1楼的，90KG的哑铃我还没见过呢，90KG，一只45KG。就是一只90斤。你一只手能举90斤？？我郁闷。50KG我们都是杠铃举了，我想1楼的是超人吧，呵呵
哑铃的重量要根据您的身高，体重，来比例的，您就说想练肌肉，开始用20KG的一副做做。20KG是均等的，哑铃40KG的就是哪种专业健身或健身房买的。自己的话，还是15-20KG的合适。
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