我是这样做的,首先要合理地安排用脑时间。学习是生活的一部分,劳逸结合是十分必要的,必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验,必要的休息和娱乐是需要的。为自己制定一个明确的奋斗目标,让自己在短期目标、中期目标和长期目标的指引下,勤勉地学习,充实地度过生命中的每一天,这样,我们就会感受到每一天生活的幸福、愉悦和快乐。学习好了,就有底气面对考试,就不会紧张了。
上高中的时候对老师的经常表扬也会感到有压力,害怕达不到这个程度会被别人耻笑,每次考试都很紧张。向其他同学请教了一些方法,在考试的前半天我们应适当的休息,给大脑一个放松的时间,不应该再继续学习,这时候的学习效果也不会太好,还会影响第二天的状态。考前应该劳逸结合,适当和朋友家人出去散心,去公园散步或者去打球,做一些自己喜欢能充分调动自己积极性的事情,劳逸结合后学习效率会更高,更有利于考出好成绩。都挺有效果的。
考前杜绝胡思乱想。很多考生考试前会过度紧张从而乱想,会想到一些不好的事情,会想到如果考不好怎么办,会不会受到老师的批评或者家长的责骂,甚至有些学生自尊心比较强,担心会受到同学们的嘲笑,其实这些考虑都是没有用的,即使发生了也不是你提前就能解决的,所以我们应该放空大脑,顺其自然,这样才能有利于考试发挥。
进行焦虑紧张的放松练习,比如在考前听听音乐、做做运动,调整自己的呼吸,采用适合自己的放松方式,紧张情绪会慢慢得到缓解。
可以通过深呼吸的方式来调节。很多老师都会让学生在紧张时,多做一些深呼吸的动作,深呼吸可以缓解紧张、焦虑等不良情绪。