有什么小妙招治疗打呼噜的毛病吗？

怎么防治打呼噜

打唿噜又称打鼾，它不但产生严重噪音，而且由于睡眠唿吸反复暂停，形成低血氧症，诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等许多疾病，发生猝死的可能性很高。

打唿噜的原因是什么呢？

1、气道狭窄：很多患者睡觉打唿噜的原因都是因为气道狭窄造成的，如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等，这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄，导致气流不畅导致晚上睡觉打唿噜。

2、身体肥胖：在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打唿噜的原因之一，这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，这种情况下咽部易造成堵塞，导致气流不畅，从而引起打唿噜患者晚上睡觉打唿噜。

3、不良的生活习惯：很多打唿噜患者引起打唿噜的原因都是不良的生活习惯造成的，如：吸烟、喝酒等。

4、遗传：有些打唿噜患者天生就打唿噜，这主要是因为打唿噜与遗传有关，生活中很多打唿噜患者打唿噜的原因都是和家族遗传的打唿噜史有关。

5、过度疲劳：过度疲劳是引起晚上睡觉打唿噜的一个影响因素，这类打唿噜患者以工人和办公室白领居多，这些打唿噜患者要消耗体力劳动和脑力劳动，往往一回到家就进入了睡眠状态，为了多吸收氧气，减轻疲劳，会不自觉的用嘴唿吸，使得软腭等软组织部分加剧震动，引起睡觉打唿噜。

打唿噜的危害

打唿噜是身体不行毛病的征兆之一，打唿噜的危害非常的，重要的是导致我们的大脑出现缺氧的症状，影响身体的各种器官和发育。小儿打唿噜容易影响身体发育，并且智力发育等等也会受到影响；老年人打唿噜则会出现老年痴呆、猝死等等，严重者还会出现心绞痛或者心肌梗死等等严重后果。

打唿噜预防和治疗方法：

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起唿吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间唿吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对唿吸中枢调节的抑制。

6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

治疗打唿噜小妙招

1、伸舌操练尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

生活中巧治打唿噜的好方法

1、举高上半身睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔唿吸，有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。

2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响唿吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年摆布换个新枕头。

3、睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，一个买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。

4、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上唿吸道对外界环境的适应性，使唿吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。

有什么小妙招治疗打呼噜的毛病吗1、伸舌操练尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感受很酸。
2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　您好，打呼噜的原因是比较多的，一般的诸如外扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，肥胖，烟酒等都是可能会引起打呼噜的。因此建议你尽快到耳鼻喉科检查，及时针对引起打呼噜的原发病进行治疗。日常可以尝试侧卧睡，戒烟酒，肥胖者减重等方法来减轻鼾声。

打呼噜怎么解决呢？