考前有紧张情绪怎么办？

随着考试日期的临近，教师期待的目光和鞭策的话语，家长望子成龙、望女成凤的急切心情，同学之间的激烈竞争，邻居的议论等，无形中给考生造成了很大的压力，从而产生紧张、焦虑不安的情绪，导致注意力不能集中、认识功能不能正常运转等，使复习效果和考试成绩受到影响。那么，怎样才能消除考前的紧张情绪呢？

一、正确对待

考试只是检验学习质量、促进学习进步的手段，不是目的。不要把考的结果看得过重，期望值不可太高，思想上真正有了正确的认识，就可以卸掉沉重的包袱，轻装上阵。

二、自我调节

情绪变化与人体自然的生物节律有一定关系，要善于抓住有利的时机，采取积极、切实的行动，使情绪轻松起来。可在临睡前的夜晚一人沉思，找出影响自己情绪的主观和客观因素，并确定排除方法，当感到情绪轻松起来，就可以成为自己的起点。也可运用相反法，担心自己考题可能做错时，就想“我肯定能做对它”；担心成绩不理想时，就想“我一定能考好。”用类似的精神胜利法来压倒紧张。还应利用课间十分钟、活动课时，该休息就休息，该活动就活动。

三、合理宣泄

要寻找适当的时间、适当的场合，进行适当的发泄，使紧张得到释放，以减轻心理压力。可找几个知心亲朋一吐为快，也可自我寻找一适当空间或宣泄物大声喊叫、手舞足蹈，但不可超越法制、纪律的范围，或损害他人。

四、安排好食宿

考前应注意保重身体，避免生病。要适当补充一些营养，特别是要注意增加大脑的营养。每天应进主食（大米、面粉）0.5~0.6千克，需要蛋白质80~100克，多食蛋黄有助于增强记忆力，适量增加糖食可以保证大脑需要的热量。可多吃肉、蛋、乳制品及新鲜蔬菜、水果等食物，不能偏食、挑食，要注意饮食卫生，不要吃得过饱，也不要吃油腻或辛辣味过重的食物。要按时就寝，保证充足的睡眠时间。不要“开夜车”，“开夜车”会打乱生活节律，易造成失眠。考前几天应调整自己的作息时间，适当增加休息，使大脑得到放松，临考保持清醒状态。