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如何自我调节情绪？

2024-12-25 08:18:19

推荐回答（5个）

回答1：

相信很多人都经历过情绪波动事件：

比如，

当众演讲前无法控制的紧张

面试失败后强烈的沮丧

失恋之后难以缓解的混乱和抑郁。

这些情绪体验往往很折磨人，都是被人所排斥的一些负面情绪。

那么当负面情绪来临，如何调节自己的情绪？

其实，问题的关键不在于负面情绪本身，而在于对负面情绪的态度。

如果你不那么排斥和害怕负面情绪，那么一切都好办了，它会有一种自然的消长过程，也会有诸多调节的方法，而且，更重要的是，情绪可以成为一种认识自己的途径。

如果负面情绪被赋予太多的负面价值（无能、脆弱等），或者负面情绪潜意识地唤起了幼年期那些糟糕的抚养经历（那种被吞噬的痛苦），那么，它们就成为了你害怕和斗争的对象（因为你不想再体验类似的痛苦），你会用各种心理防御机制去回避面对它。

屏蔽或远离情绪虽然有一定的适应价值，但却降低人的幸福感，破坏了与他人的关系，甚至出现心理障碍。

所以，我们需要与情绪建立更加和谐的关系，学会调控自己的情绪。

事实上，情绪有着积极的意义，它是我们认识自己、提升生命力、获得生活意义感，以及拥有更受欢迎关系的途径。

为了更好地调节负面情绪，我们可以从态度、认知和方法三个方面来调节。

一、在态度上：面对、体验和表达情绪，而不是逃避和否认。

面对和体验情绪，比单纯的逃避更有价值。

一位男子被焦虑压垮了，他脸色苍白，瘦骨嶙峋，学习效率很低。深入了解后发现，由于幼时经历的影响，他很难体验和表达愤怒，每当别人欺负他、嘲讽他时，他没有一般人会有的反击或寻求帮助，而是很快地陷入沉默，从不会去表达。时间长了，压抑的愤怒转变了一些持久的焦虑。

临床上发现一些被焦虑及抑郁情绪困扰的人，看上去他们有着非常强烈的情绪，但其实他们的情绪体验是受限的。

比如，有些失恋后抑郁的人，很难对抛弃他的人体验到愤怒；容易惊恐的人，往往很难体验或表达到针对某一对象的愤怒情绪；当攻击或性的情感可能浮现在意识里时，有些人会体验到强烈的焦虑，却并不知背后压抑的情绪。

在对一些情感体验受限的人做心理咨询的时候，当我就某一事件问他们：「你当时的感受是什么？」，有些来访者会一脸茫然，有些会愤怒地回击道：「你为什么要问我这个问题！」，有些人则斩钉截铁地说：「我觉得谈这些没有意义！」背后的原因是：关于情绪体验的提问，扰动了这些来访者习惯性的情绪隔离的防御，让他们一下子焦虑起来了。

相反，情绪体验没有受限的来访者，当被问起感受时，他们可以报告出很多情感：愤怒、内疚、害怕、羞愧、悲伤、自责……他们还会理解情绪背后的心理主题。咨询师能够很清晰地把握到他们的情感，给人能带来一种活生生的印象。

一般来说，能体验和表达各种情绪的人，能够有效缓解情绪带来的生理和心理不适，往往拥有更为健康的身心和更旺盛的生命力。

二、在认识上：理解负面情绪的来源、特点和意义

负面情绪是一种有价值的体验，往往反映了个体在关系、自我状态、内心冲突方面的主题，通过对情绪的识别与分析，可以更好地认识自己。