你好，初练瑜伽千万不要过于勉强自己的身体，应在自己感觉最舒展的状态下保持深长的呼吸，随着每次呼气都适当得放松自己的身体。你在练习瑜伽的第二天感觉腰酸背痛，腿痛，属正常情况，说明你在练习过程中，超过自己肌肉所能承受的限度了，而造成“肌肉延迟性酸痛”。如果不是在练习当中突发性疼痛，而且疼痛难忍，就不是肌肉拉伤。但如果在练习中感觉痛了，就适当放松，或对局部按摩。动作要缓慢，并配合好自己的呼吸。没事的，只要你坚持下去，循序渐进地练习，身体柔韧会越来越好，慢慢用心去体会身体的变化，去关注自己的身体，你会慢慢得体会到瑜伽的真谛，去享受瑜伽。不要盲目练习，要去专业会馆找专业教练引导，也不要和别人攀比。
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