节食可以减掉肚子上的赘肉吗

　　可以采用下列方法：
　　1、每天吃水果和蔬菜
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
　　2、多喝水，少喝碳酸饮料
　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
　　3、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
　　4、少吃肥肉
　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
　　5、仰卧起坐
　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
　　6、挺腰直身端坐
　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
　　7、按摩腹部
　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
　　8、粗盐减肥法
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

光靠节食是没有用的，哪怕当时减下去了，一旦你恢复饮食就会反弹。
建议少吃高热量食品、快餐、膨化食品，规律作息，适当运动。饮食尽量清淡，少吃盐、糖，尽量不喝饮料，不饮酒，咖啡也最好少喝。肉类尽量以鸡肉和牛肉为主，尽量少吃肥肉和肉皮。主食和肉类尽量不要一起大量食用。
给你个餐谱，你可以试试看。
早7：00到9:00吃早餐，鸡蛋（任何形态都可以）、全麦面包、牛奶、豆浆、豆腐脑（少卤）；午11:00到14:00吃午餐，尽量不吃米饭，面食可以少量吃一些，油炸的东西最好别碰，猪肉尽量少吃，越清淡越好；晚17:00到19:00吃晚餐，不适用主食，多吃水果蔬菜，肉类的话最好不要吃，可以少量吃一些鸡肉和牛肉，菜最好以炖煮的形式入口。19点以后最好不要再吃任何东西了。

俗话说：三分练，七分吃，训练在刻苦，胡吃海塞也一样看不到效果，减肥期间切记节食不吃，一定要吃，尤其是训练后晚餐的摄入量尤其重要，多吃蔬菜，水果，肉类主要吃瘦肉，别吃肥肉，那是满满的脂肪，控制碳水的摄入，就是少吃主食，如面食，米饭等，平时吃两碗，训练的时候就吃一碗，我关注{芊芊侠}公众看到一组跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟（主要锻炼手臂肱三头肌）跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）跑步3分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）跑步3分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌），希望对你又用

不能。相反，会增加你脂肪量，因为节食是不会消耗掉脂肪的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

节食伤身体