我3个月瘦了12斤
要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！
按你的身高年龄健康体重范围为52-68kg，标准体重为56kg。
其实你正常饮食加上每天1小时的有氧突击2个月是肯定有效果的。可以找你喜欢的有氧运动去做，建议是晚饭后1到1个半小时开始运动，每周至少五天，每天至少1小时。要是有氧运动噢。
运动是肯定有效的，问题是你要能坚持。千万别吃减肥药，伤身体的。网上很多介绍局部减肥的，你在有氧运动玩之后，在针对部位做10-20分钟的局部运动。
我可以帮你设计方案~不过需要你做一套题 大概要15-20分钟的时间~是为了了解你的情况 然后根据情况定制 不过是要收费的 有兴趣可以百度hi我~
减肥 说简单了就是锻炼加运动 而且都是要坚持 快速的很难 就算减下去 也很有可能反弹
我一个月瘦了8斤。。。现在还在继续。。。没吃药 就是节食加运动 而且每天都记日记 把吃的和运动量写下来 但是很少量体重 一个月才量一次 因为频繁的量 体重不减 会影响决心哦。。。我还在继续呢。。我们一起加油哦
控制饮食是一定要的 当然早饭一定要吃 不然会更胖 晚饭能不吃就不吃 因为 我已经1个月没吃过晚饭了 （当然，忍不住 吃了3晚 嘿嘿）
运动的话 我选择的跳绳 当然 不管什么运动都要坚持40分钟以上 我40分钟能跳2200个左右 当然不是一开始就能跳的 我就用了10天慢慢加的 跳完要做拉伸运动 小腿才会更好看哦 不会粗
现在夏天到了 最好的方法就是游泳 如果你会的话
一开始也许体力不行 达不到要的量 不要强求 慢慢加
希望你成功 啊
1.慢跑
每天慢跑20~30分钟，
2.踮脚
在家洗澡刷牙走路时可以踮着脚
3.早吃好，午吃饱，晚吃少
你是学生还在长身体，建议不要节食。晚上尽量不要吃米饭，平时最好也少吃肉类，如果真的想吃可以吃鱼。如果想快点减下来的话，一日三餐吃香蕉喝牛奶，不要吃别的东西，只是比较幸苦。
4.睡前床上运动
平躺在床上，两手撑住腰部后方，腿在空中做蹬自行车动作，30分钟左右
长跑，每天坚持半小时长跑，一定不是猛跑啊，慢慢的跑半小时，心律保持在你正常情况的1.5倍左右就可以了。这样据说减肥效果奇好。坚持下来每个月大约去掉4公斤唷！
切不可专做仰卧起坐之类的专项训练啊，这样只会适得其反的！
以下是理论引述：
怎样对腹部进行减肥？
说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，有会发现围度有明显的变化。
为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳，登台阶、骑车，健美操等一切可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。
什么是理想的减肥速度呢？一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
当然这只是理论上的算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
那么仰卧起坐还要不要做？可以，但一周两次，每次两组就够了，加强腹肌力量可以防止腰背损伤，是很有益处的。
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