我总是控制不住自己的嘴，总是想吃东西怎么办？

如何抑制食欲

关键1：饥饿与食欲是两码事儿

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。

方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

关键2：能吃是天生的吗？

研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。

有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。

下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！

1、三餐定时定量。

2、用小的碗盘装食物。

3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。

4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。

关键3：锻炼后食欲更旺

很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。

关键4：怎么才能少吃点？

怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。

这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

关键5：女性经前的胃口怎么那么好？

女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。

相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。

关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？

减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。

英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。

1、制定合理的饮食计划。想要控制自己的食欲，一个好的饮食计划是必不可少的，而且也要严格地执行下去才行，特别是到了冬天，需要摄入更多的能量，这也是到了关键的时刻，小不忍则乱大谋，当想吃东西的时候，想想自己的计划，而且自己的计划也要合理和人性化，不然是坚持不下去的。

2、准备健康零食。实在是想吃东西，就准备一些健康零食吧，比如低脂肪高纤维的饼干，饥饿的时候也可以吃点水果，做个水果沙拉或者喝酸奶，但是也要少吃。主要是适当吃零食有助于内心的乐观和开心，零食也不是不能吃，而是要少量吃，这样才是健康的。

3、眼不见心不烦，远离零食。俗话说：眼不见心不烦。阻止自己吃零食就是要把零食放到自己看不到的地方，一大堆食物放在面前，总是会忍不住吃，所以把所有食物都收起来。还有一个最重要的就是一个字：忍，忍住不吃，才是胜利。去超市的时候，也不要去逛零食专柜。

第一，我们必须明白，我们是心理饿，还是身体饿。

如果是身体真的饿，那就要吃饭了。记住是吃饭，而不是吃什么零食。如果是嘴馋的话，那么就要忍忍了。

有人说，我忍不住啊，怎么办呢？我就是嘴馋啊！群里有人立刻就回复说，正是因为你馋，所以，你就很难瘦下来。活该你就一直胖着吧！

我认为，既要解决身体饿，还要解决心理饿。这就是我下面要说的第二点，怎么解决身体饥饿和心理饥饿！

第二，上.帝赐给了我们嘴巴，不吃东西，简直就是浪费，对不对呢？

那么，我们长着嘴巴而能吃什么呢？作为高级动物的人，我们可是有吃什么的选择权力。

我们馋的时候，换换吃的食物内容，还是可以的。以及怎么吃，什么时间吃，吃多少的问题！

有人会问，别磨磨唧唧的，你就告诉我具体吃什么就好了！

比如说果蔬类：比如苹果，香蕉，黄瓜，西红柿，芹菜，西兰花，菜花，胡萝卜等都可以的。

还有就是豆类和坚果类：比如黄豆，绿豆，红豆，黑豆，核桃，红枣，芝麻等都可以的。

第三，那就是要细嚼慢咽了，尤其是晚上8点后就不要再吃任何的固体食物了。

早晨4点至12点是身体的排泄阶段，12点至晚上20点是身体的吸收阶段，晚上的20点到第二天的4点是身体的储存阶段。

如果晚上吃太多，那么热量都储存到身体里，变成你身上的小肉肉了。这就是吃东西的时间也很重要的，无论是什么好吃的东西，要在对的时间吃。

还有控制好吃的量。比如说，农药有毒，舔一下，也不至于死人的。我们控制自己的食欲，就是控制好量，什么好吃的东西都有个度，过犹不及。

最后，每位胖宝宝饿了的话，按照我说的，吃点果蔬类，坚果类还是可以的，千万别吃有添加剂，加工过的工业食品。

我也是控制不了不吃东西的!特爱吃!
建议你可以买些吃了不会胖又耐吃的东西放在宿舍,想吃时就拿出来吃!
例如红石柳这水果满不错的,吃一个要一个小时,边上网边吃都不怕!还有可以找点黄瓜,红箩卜,苦瓜~~~切成一条条,想吃东西就吃!
希望你成功!

我也是 明明不饿可就是想吃，最好的方法是把吃的放在不能随手拿的地方，这样不在视线里就不会没事就吃两口拉 ~~