你一次做这么多部位，时间太长了。你在不使用任何荷尔蒙前体（脱氢表雄酮、雄烯二酮、雄烯二醇）情况下，单次的力量训练时间要控制在1个小时内完成。时间太长，雄激素分泌减少，完全不利于肌肉生长。
肱二头肌的训练动作在哪里？
如果你每个部位都是练到力竭的话，可以每星期每个部位的肌肉练习2~3次即可，你现在的频率有点密集。
腹肌比较特殊，可以每天训练。
胸肌、三角肌、背阔肌、肱三头肌、这些部位要么面积大，要么肌肉组成部分多，所以最好采用3~4个动作来训练。多角度、多动作刺激更多肌纤维。
建议你最好是采用每周2循环的方式训练，每天1个小时内训练2~3个部位。你可以采用以下训练方案，每周循环两次。每次的训练动作、组数、每组个数、组间隔、训练重量保持现状。
星期一
胸部、背部
腹部
星期二
肩部、上臂、前臂
腹部
星期三
大腿、小腿、下背部
腹部。
把你这个分组锻炼 一天3组，一个星期2次八组练习。
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