每天跑步30分钟以上，训练运动中的呼吸法，如三步一吸、三步一呼。平常多练吐纳、锻炼肺活量，深吸长呼、养成规律性呼吸法。
楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
多点锻炼...
