经常性失眠怎么样可以好起来不吃药不打针

失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身体，生理和心理原因造成的，绝大多数的失眠是由于不良的生活习惯和作息习惯造成的！ 失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议： 1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。 3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。 4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。 5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。 6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。 7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。 8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。 9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。 10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！ 11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！ 12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。 以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助! ！

你好！ 我以前也失眠！ 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 如何解决失眠、多梦，保证充足的睡眠？建议你试试我用过的方法—— 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。 3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。 4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。 9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。 10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。 11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。 食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。 牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。 莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 苹果：临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 洋葱：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 另外最好不要吃安眠药，而且真的有必要的话也要很少量，最好在医生的指导下服用！ 希望能帮到你！祝你睡个好觉^_^

睡眠失眠讲师成炳国:找到失眠根源不吃药不打针还你优质睡眠

失眠睡眠讲师成炳国，从2011年5月份开始失眠，中医西医都看过；晚上数羊、白天运动、睡前喝奶、睡前烫脚、喝酒、早晨喝茶、按摩等等各种方法都用了，7年没找到失眠的真正根源。经过睡眠讲师成炳国自己认真翻阅资料、收听收看有关视频，向名医学习，最终经过八年抗战通过不吃药不打针的方法彻底战胜失眠。
是药三分毒。慢性失眠一般没有器质性病变。大部分人失眠都是因为头脑里对睡眠有一些错误的认识，养成了一些对睡眠健康有害的习惯造成的，失眠讲师成炳国用的方法是帮助我们建立对睡眠的正确认识，改变不良习惯，通过不吃药不打针的方法彻底治愈失眠。之所以失眠的这么难治愈，就是因为他们就像不会游泳的人，扑腾得越欢，死的越快！

既然搞定失眠这么困难，那么有没有一个方法可以让我们从根本上解决失眠问题呢？当然有，这就是睡眠讲师成炳国要教给你的这套方法，失眠讲师成炳国用的是一种行为疗法，它以睡眠规律为基础，通过系统调整人关于睡眠的认知和行为习惯，消除导致和维持失眠的因素，解决失眠问题。

简单来说，我们之所以会失眠，就是因为头脑里对睡眠有一些错误的认识，养成了一些对睡眠健康有害的习惯，而失眠讲师成炳国的不吃药不打针疗法，就是一套帮助我们建立正确认识，改变不良习惯的方法。比如有的人认为“睡不着也应该坚持躺在床上，至少闭眼躺着也算得到了休息”，但睡眠讲师成炳国的不吃药不打针疗法告诉我们，对于失眠的人来说，这种做法是有害的，因为它强化了“躺在床上”和“失眠”之间的联系，如果躺在床上15分钟还睡不着，就应该离开床。

在世界范围内，睡眠讲师成炳国的治疗方法已经成为一种被广泛采用的失眠治疗方法，是世界公认的非药物治疗失眠的最好用的疗法。即便是和药物治疗比较起来，它也有自己的独特优势。睡眠讲师成炳国的治疗方法效果，从短期来说大约是70%~80%，跟药物治疗效果一样；但是当把时间放到1~2年后，失眠讲师成炳国的治疗效果远远优于药物治疗。它之所以能有这样的效果，是因为：

第一，它以对睡眠规律的研究为基础。睡眠讲师成炳国的不吃药不打针疗法是从睡眠的内在规律出发，帮助我们形成对失眠的正确认识，让我们知道哪些日常行为对睡眠有利，哪些有害。
第二，它强调从源头解决问题。失眠讲师成炳国的治疗方法不光让我们一次两次睡好，还帮助我们去分析自己失眠的真正原因，并把这个原因解决掉，让失眠不再复发。
第三，它帮助你形成一套健康的生活习惯。长久来看，失眠讲师成炳国的治疗方法提供了一套保证睡眠健康的生活习惯，养成这些习惯，我们就能一直有用优质的睡眠。