我初中生怎么锻炼身体好！让身体变的超强！

一 俯卧撑15个*10组
阶 仰卧起坐50个*5组
段 抱头蹲起50个*4组
10KG哑铃平卧推举15*5组
哑铃平卧飞鸟10*5组
拉力器3根拉开10次*10组(胸前背后都要)
倒立 1分钟*5次
俯卧撑地1分钟*5次
一阶段训练一个月，刚训练可以减轻。

二 引体向上5-8个*5组
阶 负重20KG深蹲20个*5组
段 【八分钟给你六块腹肌】练习，去优酷网看，
20千克铃平卧推举15*5组
哑铃平卧飞鸟10*5组
倒立俯卧撑10个*10组
引体向上5-8*5组
20千克负重深蹲20个*5组
拉力器4根10下*5组（胸背都要）
二阶段训练2个月。

阶 八分钟给你六块腹肌第二级
段 单臂俯卧撑5个*10组
三 负重40千克深蹲20*5组
拉力器5根拉开10*5组（胸背都要）
30千克哑铃平卧推举15*5组
哑铃平卧飞鸟10*5组
每次训练在三小时内完成。

跑步或打篮球训练身体的协调性，做俯卧撑练胸肌腹肌和肱二头肌

身体素质分为：力量素质和体能素质！
力量素质就是让你的肌肉充满力量~显出一块块的疙瘩肉！而不是肥肉！
体能素质就是体力好~能在比赛中连续跑几十分钟都没关系双腿不抽筋！
力量训练：我建议你多做俯卧撑！引体向上！仰卧起坐！扛杠铃深蹲！和卧推！如果你有条件也可以去健身房！那里有专门的肌肉力量训练师~他们会指导你怎么对身体不同部位的肌肉进行相对的锻炼！
体能训练：这个训练很容易~只要多跑步就行了~最好的方法是绑沙袋跑步！长跑（能坚持跑20分钟以上为基本~30分钟为中等~能连续跑1个小时你的体力已经超乎常人）和游泳！