我是脾虚吗？湿热还是痰湿，这些概念很模糊，请高人指点，怎么调理？万分感激

你应该是脾肾阳虚。
脾是生痰之源，脾功能不好，就容易生痰湿，因为脾化解不了体内的水湿。情志方面，忧思伤脾，你身体发胖的根源也就是忧伤过度，这点你也意识到了。
病在内，症在外。你平时身体乏力，便溏，嗓子眼有稀白痰，都说明你的脾功能虚弱了。另外，手和脚早起肿胀，是脾阳虚时间久了，波用到肾阳气虚弱。
建议中成药，附子理中丸或参苓白术散。注意适量少饮水。保持情绪稳定。平时少食生冷，辛辣，忌暴食暴饮。可多按揉脾经上的太白穴，公孙穴，三阴交。推荐健脾食疗方，山药薏米芡实粥，健脾食物：红枣，牛肉，四季豆，茯苓，山药，薏米，韭菜，香菇等。

那你的胃口怎么样，舌质和舌苔怎么样，感觉像是脾虚导致的水液运化不调，导致的痰湿。但我觉得具体的还是要去看医生，中医找个好点的，怎么就开中成药了呢，开汤药效果会比较好吧，或者你还可以去针灸看看。

其实我觉得脾虚这是一个长期性的症状，所以不是一时就可以改善的，建议你可以以食疗和调养为主，比如在没有食欲的时候吃点米汤，平时注意脾胃的保护，不要吃刺激性的食物。你指的营养配搭似乎是西医而言，其实我建议你用食疗，具体食谱建议你买一本《饮膳正要》试试根据你自己的身体去选择食疗方法。少吃那些滋腻的补品，你的脾胃运化功能不好，再吃那些会雪上加霜。还有，适量的运动可以帮助你恢复身体，不过不要剧烈的，你不妨试一下打太极拳。饮茶上我建议你可以试试{zha}{脾}{茶}，现在茶疗不是也很风行的吗。特别加入了人参、白术、茯苓、甘草、生姜、砂仁等天然草本，对脾虚虚弱虚寒，腹胀纳少，食后胀甚，食欲不振 肢体倦怠都是有很好的调理作用的。事实证明安全健康的。
下面推荐一些比较简单的食疗的做饭
药点、药饭是将谷物与某些食物和药物一起制作成饭、糕、饼、包子、馒头等主食或点心，用以防治疾病的一种方法。
　　方1、橘红糕：鲜橘皮10克，打碎成细粒后用糖浸渍，再和入面粉制成糕点。适用于食欲不振，消化不良，咳嗽痰多。
　　方2、豆蔻馒头：白豆蔻粉6克，撒入适量的面粉内，再蒸煮成馒头，适用于腹胀、食欲不振。
　　方3、红枣益脾糕：红枣30克、白术10克，干姜1克，鸡内金10克。先煮熬取汁，再将汁与面粉500克及适量的糖制成糕，适用于胃呆纳减，大便溏薄。
　　方4、山药饭：山药、莲肉、米仁、扁豆各30克，洗净切碎，莲肉去皮，芯后煮烂，再与粳米一起煮饭，适用于脾虚泄泻、食欲不振。
　　方5、八仙糕：黄芪、白术、山药、山楂、茯苓、陈皮、湘莲末、党参各5克。先将上述药物煎煮取汁，再与适当粳米粉、糯米粉、白糖一起蒸成糕。适用于脾虚泄泻，食欲不振。
　　方6、砂仁藕粉：砂仁5克，三七2克，藕粉30克，白糖适量，将砂仁、三七研为细末，拌匀即成。适用于胃胀痛、呕吐纳呆。
　　方7、麻仁玉米糕：火麻仁、芝麻各30克，玉米粉、红糖适量，将火麻仁研末、芝麻洗净，放入玉米粉拌匀，再加入红糖用水和面做成糕。适用于脾虚名血亏损引起的便秘。
方8、姜糖山芋：山芋500克，生姜2片，蜂蜜适量同煮。适用于肠燥便秘。

是虚寒、痰湿。

吃参苓白术散 或 参苓白术胶囊 参苓白术咀嚼片 等 补气健脾。