可参照美国弹跳计划,建议同时做俯卧撑、仰卧起坐。旨在锻炼你的臂力和腰腹力量,你既然是锻炼提升弹跳能力,我猜你应该是打篮球吧,训练上肢力量是为了增强你的持球能力和篮板能力;训练腰腹力量则可以保证你腾空过程中变化动作,同时减少腰腹脂肪。每天早上50个俯卧撑,100个仰卧起坐,会有效果的。同时弹跳如果觉得麻烦的话,那就联系蹲起和跑步吧。